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前屈练得好，小腹变平坦，便秘也要通通靠边站！ 小肚子可谓是女性们共同的天敌，一旦有个难看的小肚腩就意味着要与露腰装及比基尼说Byebye了，这让爱美的妹子们会分分钟崩溃。而肚子上的赘肉最为顽固，简直易增难减，想要拥有逆天小蛮腰，关键还得靠练。  细数下娱乐圈内的小腰精，不得不说被誉为马甲线女神的袁姗姗，多次因她那堪比A4纸大小的纤细美腰而上了热搜。而袁姗姗在近期晒出的健身照中大秀性感迷人的美腰，这简直太招"腰"过市了，简直羡煞旁人。  想要纤细美腰，那就多学学袁姗姗，仰卧卷腹腰部力量不足，仰卧起坐又实在太累，不妨试试这组前屈瑜伽体式，主要以站姿为主，体式难度不大，效果不错，想要瘦肚子的美眉们记得收藏。 1、战士第三式  战士第三式，属于战士式中的第三式，主要以站姿为主，习练中需单腿站立保持平衡，同时躯干前屈与地面平行，注意双手尽量贴于躯干两侧，前屈时需保持腰背笔直，脊椎向上延展，支撑脚始终保持绷直状态。 通过习练这个体式，不仅有助于灵活髋部关节，强健腿部力量，使得腿部线条纤细匀称，还能有效按摩腹部器官，促进体内垃圾毒素的排出，缓解长期便秘、胃胀等。 习练要点： A.站姿，双腿打开2倍肩宽，右脚趾向右侧转动90度，左脚稍向内转，保持脊椎挺直。 B.打开双肩，双手向两侧举起与肩平齐，掌心朝下，躯干向右侧扭转，屈右膝，左脚尖踮起，同时双手贴于耳边向上延伸。 C.吸气，躯干向前做屈体运动，同时左脚抬起向后绷直，右膝慢慢伸直，保持平衡维持体式15-20秒。 2、加强式侧伸展  加强式侧伸展，属于前屈类瑜伽体式，主要以站姿为主，前屈时需从髋部关节开始，保持腹部内收紧，打开双肩，脊椎向上延展，双腿打开保持伸直。 常练这个体式不仅有助于拉伸腿部韧带，伸展腿部关节，美化腿型外，还能强化腹肌锻炼，有效刺激肠胃蠕动，提高消化能力，消除顽固便秘，具有瘦腰平腹的功效。 习练要点： A.山式站立，双腿前后打开约2尺宽距离，脚尖朝前，保持腰背挺直，屈肘，双手放于双髋部。 B.吸气，躯干前屈直至上半身与地处于同一水平，颈部后仰，保持平衡后，双手合掌放于下脊椎区域，调整呼吸维持体式15-20秒。 前屈练得好，小腹变平坦，这组经典的前屈瑜伽体式不仅助你快速消除腰腹部赘肉，使得腰身纤细柔软，还能帮助摆脱便秘的困扰，拥有小蛮腰那绝对杠杠滴！ |
