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瑜伽上伸腿式练法步骤 能瘦腿

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瑜伽减肥现在是非常的流行,很多人都是非常喜欢的,瑜伽瘦腿又有新的玩法了,叫:伸腿式,上伸腿式瑜伽都有哪些动作呢?

瑜伽上伸腿式练法步骤 能瘦腿

1. 手把手教你做上伸腿式

瑜伽上伸腿式练法步骤 能瘦腿

a 平躺在瑜伽垫上,双腿伸展,双膝绷直,双手放在体侧。

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b 呼气,将手臂伸展过头,保持两个呼吸。

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c 呼气,双腿上抬至30度,保持15-20秒,自然呼吸;

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d 呼气,双腿继续上抬至60度,保持15-20秒,自然呼吸;

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e 呼气,双腿最后抬至90度,保持30-60秒,自然呼吸;

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f 呼气, 双腿回到瑜伽垫上,放松。如果无法一次全部完成,每个步骤可分别做。

2.益处

对于腹部减肥,强健腰部,缓解胃部胀气,这个体式都是很好的练习。

上伸腿式练法就是这样的了,家里买一个瑜伽垫就能做了,也不占空间。

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