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打篮球后腰疼怎么办 该怎么缓解(2)

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打篮球后腰疼怎么办 该怎么缓解(2)

(4)按摩腰部

对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓,是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,还能促进腰部的血液循环,对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。

1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

(5)倒走

倒走能锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走,能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环,帮助缓解腰疼。

(6)就医治疗

如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续,建议要及时的就医检查治疗。

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