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每天船式5分钟，快速燃烧体脂，还能帮助消化！ 好身材是靠练出来的，想要始终保持凹凸有致的魔鬼身材，那就得管得住嘴迈得开腿。娱乐圈内的很多明星都爱通过瑜伽来健身。瑜伽做为一项柔性运动，不仅可以起到减脂塑形之功效，还能刺激身体腺体，治疗相关疾病，舒缓情绪，起到美容养颜、放松身心、延缓衰老的效果。  素有"瑜伽博主"之称的王子文，在练瑜伽时特别认真，不仅每一个动作都要求做到标准完美，各种高难度如倒立体式在她看来so easy，还坚持每天打卡。  最爱玩转空中瑜伽的刘涛，虽然已经是两个孩子的妈妈了，但是身材看起来仍保持完美，完全不亚于20岁少女。  热衷于瑜伽的自律女神张钧甯，每天坚持练习瑜伽从不间断，自律的女人果然最动人。  拥有价值3000万美腿的莫文蔚，腿部曲线堪称完美，线条流畅，完全没有多余的赘肉，热爱瑜伽的她怎能没有一副好身材呢？  如有便秘、腹胀或者消化不良者可多练练瑜伽船式，不仅可以有效消除腰腹部赘肉，快速燃烧体脂，还能帮助消化。 1、船式  船式（Paripurna Navasana），经典的坐姿瑜伽体式，需靠坐骨来维持身体平衡，注意核心力量要稳，在习练时需注意： 后仰时注意伸展下脊椎区域，始终保持背部挺直，不宜塌腰弓背。 意识放于后背及臀部区域，注意坐骨着地，后仰时的幅度不宜过大，经期、孕期及有哮喘、腹泻等患者不宜练习，如有颈部受损者背部可靠在固定物体如墙根等来辅助练习。 体式功效： A.有效锻炼腰腹部区域，减少多余脂肪，具有瘦腰塑形的功效。 B.刺激腹部器官，改善消化系统，提高基础代谢能力，缓解便秘、胃部疾病、消化不良等。 C.伸展脊柱区域，强健背部力量，强化臀屈肌的锻炼，优雅体态，美化臀型。 D.缓解压力，消除疲劳感，具有放松身心的功效。 习练要点： A.坐姿，双腿保持并拢并向前伸直，挺直腰背，双手放于臀部两侧，掌心贴地。 B.弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部区域，收腹，躯干后仰，同时双腿离地向上伸展绷直，使得双腿部与地面呈60度角左右，大腿尽量靠于腹股沟。 C.打开双肩，双手向前举起握住脚踝，吸气，左小腿下沉与地面平行，颈部后仰，维持体式30秒。  今天的瑜伽船式就讲到，练习者可在船式的基础加上扭转等变体，对于提高消化能力，缓解便秘、胃部疾病具有一定的疗效，记得每天坚持练习5分钟，效果不错哦！ |
