要说起这个白领,这是一个光鲜亮丽的一个人群,感觉就是过得很好,但是腰肌劳损一般就是久坐或者是久站,来看看白领怎么预防腰肌劳损?怎么提高腰肌劳损的治愈率: 白领怎么预防腰肌劳损: 1、不要在一天忙碌的工作之后,吃过饭立马躺在沙发上看电视,这样不利于缓解工作中的疲劳。 2、周末、节假日不要躺在沙发上一阵天追剧、不出去,应该多多外出,做适当的运动,预防疾病。 3、正坐,腰部放个抱枕支撑着腰曲,找一张和沙发高度一样的椅子支撑着双腿,预防屈膝久坐血液循环障碍。 4、一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担。 5、不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。 6、从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲。 7、要养成“站直、坐正、睡平”的习惯。 站--站立时要收腹挺胸,两下肢伸直,眼平视。 坐--坐在有靠背的椅子上,双髋、双膝屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能贴紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。 睡--睡眠时尽量平卧,枕头不要太高,8-10厘米为宜,头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫),双膝、髋关节略曲,如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采用侧卧位亦可,但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看,都是欠科学的,应加以纠正。 8、采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。然后反过来用右手同左手运动。 |