|
蛋白粉，这是很多人都是喜欢喝的，这个蛋白粉就是这样的美味，吃蛋白粉会长胖吗?蛋白粉是健身前喝还是健身后喝：
吃蛋白粉会长胖吗： 一般不会，但过量吃可能会发胖。因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属高热量食物。所以，吃多可能会发胖的。 而且，直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉。
蛋白粉是健身前喝还是健身后喝： 蛋白粉和一般高蛋白食物的最大区别就是可以快速吸收，短时间内提升血液内氨基酸水平。 肌肉大概开始训练30分钟氨基酸需求量激增，训练后1小时对需求达到巅峰。 训练前吃，在训练时高氨基酸水平能实时补充，防止肌肉分解。 而训练后吃，则快速补充蛋白质修复受损肌肉使其快速壮大。 训练前1小时~30分钟，训练后20~30分钟吃没问题的，但再往前或者练后超过40分钟再吃效果就不好了。 蛋白粉吃了一半是不会长胖的，要注意吃的时间。 |
