粗粮,这是很多人都是知道的,很多人都是不陌生的,可好吃了,那么这个粗粮怎么吃减肥效果最好?能降低肠癌风险吗: 粗粮怎么吃减肥效果最好: 一、燕麦粥 材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖 做法: 1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。 2.燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放)。 二、糙米稀饭 材料:糙米。 做法: 1.在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分钟左右。 2.放入锅中,温火煮沸就可以了。 3.也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料,比如红枣、红豆、桂圆等。 三、粗粮红薯汤 材料:粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。 做法: 1.将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。 2.用冷水浇在粗粮上冷却后保存。 3.将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。 4.在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。 5.然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。 四、鸡蛋燕麦粥 材料:鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花。 做法: 1.麦片先用水泡软,锅内加入半碗水 煮沸。 2.麦片沥干水分,倒入锅内大火再次煮沸后改小火煮5-10分钟。 3.将鸡蛋打入碗中,搅打均匀。 4.麦片煮熟后,倒入蛋液搅拌成蛋花,出锅后滴几滴香油,撒上香葱即可食用。 五、粗粮腊八粥 材料:糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克 做法: 1.糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约4小时。 2.红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动。 3.熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。 粗粮能降低肠癌风险吗: 降低肠癌风险 人们都知道全谷杂粮中纤维素多,而且总膳食纤维多。在同等重量下,可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉,它们不仅能帮助清肠通便,对便秘的人很有帮助,并且在大肠中能够促进有益菌的增殖,改善肠道微生态环境,有助于降低肠癌的风险。 粗粮的减肥方法就介绍到这里了,这个是可以降低肠癌风险的。 |