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古力娜扎的S型，羡煞旁人，这么练，你也可以有这种身材!! 说起古力娜扎你会有什么印象？是曾经中戏的高分考生，还是周杰伦歌曲红尘客栈mv里白衣飘飘的女主角，亦或是轩辕剑天之痕里小学。她为我们带来了许多经典的角色，粉丝们也惊叹于娜扎惊为天人的颜值。  大家在欣赏娜扎的美时，更不会忽略了她完美的身材，想来一定会使许多小姐姐的艳羡。出席一些红毯活动，娜扎的身材总会成为娱乐节目的头版头条。娜扎之所以会有这么好的身材，跟明星们严格的锻炼有关，那么娜扎保持身材的秘籍是什么呢？  空中剪刀时普拉提中难度系数较高的体式，英文名为Scissors，虽然难度系数高，但是效果也足，可以帮助习练者更好的拉伸腿部，紧致腹部，锻炼腹肌。  同时空中剪刀的体式练习也称为"Scissors in Air"（意为空中的剪刀），完美的空中剪刀腿习练要求习练者能够加强腿部的控制和稳定骨盆、躯干的练习，在运作动作的时候，需要同步剪动两腿，一前一后的腿部动作幅度需要相同，不要把重量都放在手上，在对于动作的控制能力增加后，可尝试更大幅度地剪动两腿。 空中剪刀腿的益处：帮助习练者增加核心的控制力以及骨盆的稳定性，强化腹部和背部的力量。改善腿部力量和柔韧度，美化双腿线条。  动作步骤： 1、弯曲膝盖仰卧在垫上，手放身体两侧。 2、收紧核心，然后两腿向天花板提起，带动背部卷起离开垫子。弯曲肘部将双手放在腰部后侧支撑住后背。然后骨盆稍稍前倾，保持臀部的提升感，双腿并拢向后指，找到身体重心的平衡点。 3、呼气，保持骨盆的稳定，以剪刀的姿态一条腿向头部剪动，另一条腿向后面剪动。保持腿伸直而且脚尖绷直。保持身体的稳定，尽可能打开腿。 4、吸气，腿回到中间，伸向天花板。呼气，两腿交换方向剪动。重复：两侧腿交替剪动3～5次。 5、进阶习练者，可以加速或是增加交替剪动的次数。 瑜伽的练习频率是取决于练习者个人的身体状况、运动基础和训练目的。对于一般的练习者，如果是大于45分钟的完整的练习，我们推荐隔一天练习一次。对于一些需要改善身体健康、脊椎侧弯的运动康复，则最好听从医生或普拉提教练的专业意见。 |
