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今天胖两斤明天瘦一斤，体重波动不是你的错！学习刘涛，一起稳定体重!! 每一个女生，在减肥的路上，体重秤都是必须必备的，没有哪个减肥的女生不备这一个体重秤的几乎所有的女生，都被体重秤上漂浮不定的数字折磨着。  当数字太高，就加紧力量减肥，当数字低了，就会松懈，女性的减肥之路总是显得更曲折、更艰难一些，为什么体重秤上的数字老是飘忽不定呢?? 其实很大一部分是因为不能够坚持下来，意志不够鉴定，就会容易出现问题，为什么刘涛的体重就能够保持一直不变呢？以为刘涛足够自律，每天都在坚持。所以她美，她苗条，也不是没有道理的。 今天介绍一组瑜伽体式，帮助你更好的维持身材，一起来看看吧!! 1、单腿鹤禅式  鹤禅式，梵文名：Bakasana，英文名：Crane Pose，中文名：鹤禅式、禅意式(bahk-AHS-anna)，baka = crane 鹤，asana是体式的意思。习练鹤禅式，可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉。同时帮助脊柱延展身体，拉长脊柱，让身体更好的在习练中获得能量。 练习方式： 1，两腿并拢，先山式站姿开始，屈膝下蹲，蹲在垫子上，启动身体将双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。 2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，踮起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。 3，呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起臀部，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。 4，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。 2、单腿鹤禅式变体  手臂平衡体式是瑜伽练习中非常有乐趣的练习，手臂平衡可以锻炼平衡能力还可以帮助我们开发身体的力量。开始练习手臂平衡体式需要打好很多基础，包括核心的激活，肌肉的控制能力，还要通过练习来克服心里的恐惧。 最好的入门手臂平衡体式肯定就是Bakasana 鹤禅式， 通过练习这个体式可以学会很多高难度的手臂平衡体式的技巧。 所以鹤禅式是一定要要练习的哦，如果你是初学者，你就练习标准的鹤禅式，如果你是进阶学者，那你就练习鹤禅式变体，今天的体式讲解就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言，我们会为你竭诚解答的哦!! |
