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赫本练了一辈子的瑜伽动作，隔了50年又火了! 赫本的美貌与完美的体型，再配上她平静如水的古典气质，是世界为数不多的气质美人，再有用古老历史的瑜伽，让她成为了世界上最美的人，也成为了瑜伽史上最好的代言人。 瑜伽、美人，在赫本身上，展现的淋漓尽致。  早在1958年，赫本就留下了美丽的瑜伽照，从照片中也可以看出"永远的女神"奥黛丽·赫本有多美丽，照片中的赫本，穿着一身红色的紧身瑜伽服，向人们介绍自己亲近自然瑜伽的方式。  所以瑜伽，是可以让你从内而外变得更加美，让你由内而外变得更有气质，可以帮助你改善驼背含胸、脊柱侧弯、盆骨前倾等不良的体态问题，让你随意展现自己的气质，只要身体气质出来了，你就会美上一个台阶哦。今天小编就介绍一组瑜伽体式序列，帮助你修炼气质，美出赫本范儿！ 1.新月式  新月式（Anjaneyasana），又名新月冲刺式、低位冲刺式。 体式功效 1-有助于强化腿部力量，同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置； 2-伸展髋屈肌，强健脊柱和背部肌肉，缓解长期久坐引起的不适； 3-按摩腹部器官，增强生殖系统的健康； 4-预防或减轻呼吸问题，提高神经系统的工作效率。  体式分解 1、平板准备，手放在肩膀下方，肘眼相对可微屈手肘避免手肘超伸，收肋收腹，臀部肌肉群收紧，双腿肌肉群收紧，使身体从头顶到脚跟在同一条直线上。 2、收右脚向前一大步，来到双手中间，右脚掌压实垫面，右腿膝盖弯曲，不要超过右脚脚尖。左脚伸直，脚尖点地，左大腿肌肉收紧，左髋部向前推送，腹部紧贴右前腿，双手撑地。背部保持平直，脊柱向前延伸； 3、 向上延展脊柱，左腿膝盖着地，脚背压实垫面，沉髋向下，双手自然放在身体两侧; 4、呼气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，打开肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚。眼睛看向前方，保持身体稳定； 5、吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，感受脊椎后侧的挤压感。停留5-8次组呼吸，双手回落，调整呼吸后，向后撤右腿，来到斜板式，换腿练习。 今天的体式讲解就到这，想看什么体式，可以在评论区留言哦！！！ |
