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产后身材如何恢复？这组体式帮助你更好的恢复好身材!! 赵丽颖自行怀孕生子之后，变得有点胖，形象就毁了，复出之后接的戏也是配角，但是女明星永远是女明星，即使在产后，变胖的时候，也能够很好的上班工作，但是像我们这种平凡的仙女，如果开始经历当妈妈的阶段，想要恢复身材真的很难得啊。  对自己难以恢复的身材唉声叹气。抓着腰间的赘肉，难以平复心情，一着急，就可能想去模仿女明星的方法，但是要知道普通人的体质肯定不能和平时就有高强度健身习惯的明星相比。 今天介绍一组体式，能够让产后妈妈恢复身材，强度也适合产后妈妈练习，一起来练习起来吧!! 1.站立前屈式变体 靠墙手倒立后弯变体  站立前屈式，又称为前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。今天我们讲的是半站立前屈式，因为体式是靠墙的练习，所以增加一些体式的变体，能够更好的延展脊柱，帮助身体恢复能力，同事也帮助腰部舒缓，缓解酸痛的问题。 练习方式： A. 面对墙壁站立，手臂伸直，掌心推向墙壁，调整身体与墙壁的距离，让身体和墙壁隔着一堵墙的距离，手臂收回，身体前倾，胸腔贴墙，手臂伸直向上； B. 两腿分开与髋位同宽，腿部伸直，臀部上体，脊柱延展， 腹部内收，肩部打开，胸腔打开下压，两手延展墙壁向上伸直延展，下巴点在墙壁上，维持体式30秒，重复练习。  靠墙手倒立后弯变体： 手倒立，梵文为Adho Mukha Vrksasana，adho=向下，mukha=脸，vrksa=树，asana=体式，手倒立，即用手掌撑地，头部朝下，双脚朝上，两臂和两腿均伸直的人体倒置体式，头部放置在心脏的下面，重力对身体的作用被逆转。而我们今天讲的是通过靠墙来辅助练习手倒立，并且在体式的基础上，增加后弯的变体，能够让身体更好的习练完成手倒立。 练习方式： A. 背对墙壁的跪姿开始，身体挺直，脚尖触碰墙壁，脊柱延展 B. 启动身体前屈，两手撑地，臀部提起向上，腿部伸直，手臂伸直，身体以手臂支撑； C. 两腿慢慢靠在墙壁上，脊柱后弯下沉，腿部伸直贴墙，做手倒立后弯变体，维持体式30秒，重复练习。 今天的体式讲解就到这里，想看那些体式，可以在评论区留言哦，小编会为你竭诚解答!! |
