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1. 尽量在35岁以前生小孩 女性尽量在35岁之前生小孩并且亲自哺乳可以减少乳腺癌发生。许多研究都指出，哺乳会影响雌激素、降低乳癌风险。还有个说法是，哺乳能够让女人的胸部细胞发育更成熟，减少乳癌发生的机率。
2. 慎选放进嘴巴的东西 从数据来看，更年期的妇女在绝*後若能透过蔬果摄取大量维他命C，罹癌机率将大幅减少16%，而就医生的角度来说，纤维质能帮助雌性激素代谢，降低乳癌风险。总之，富含高纤、单一不饱和脂肪酸的饮食──像是前面提到的蔬果，全麦食品、坚果类、酪梨、橄榄油都是我们应该多多摄取的食物。加工肉品里头含有饱和脂肪酸，多半对人体不好，下次吃自助餐时，不妨把香肠换成鱼肉吧！
3. 养成运动的习惯 运动简直是维持健康的不二法门，代谢好，身体自然没烦恼，这点我们都知道。但是你知道吗？久坐的职业妇女，罹患乳癌的机率几乎是活动量大的职业妇女的三倍！如果你是office lady，下班真的要多动动，让自己基础代谢率维持一定水准，这样你的身体才会有足够的抵抗力去对抗生病的细胞、避免罹癌！
4. 维持体重 研究指出，脂肪会将肾上腺皮脂激素转换为乳癌的元凶─雌激素，体内雌激素过多，或长期受到雌性贺尔蒙的刺激，乳癌发生机率就高。虽然目前我们没办法得出吃什么就会得乳癌的科学结论，但至少我们知道，脂肪越多，雌激素就越多，罹患乳癌的风险就更高。所以这也就为什么我们必须相信，维持正常的体重是为了个人生命健康，而不单只是为了美观。
5. 喝更少的酒 说到雌激素的代谢，肝脏当然是重要大功臣。但如果我们酒喝多了，肝脏就得忙着代谢酒精，而不是雌激素，这样长期下来，体内的雌激素排不掉，自然增加罹患乳癌的风险。对你的肝脏好一点吧！
6. 避免暴露在致癌环境中 我们在课本上都学过，被辐射线伤害的细胞，很可能会转换成癌细胞。不过也别太过度小心，而忽略了例行的胸部检查，因为医生们都知道X光对人体有害，所以就用于检查的X光仪器来说，辐射剂量是相当低的。与其因为害怕被X光照到就不去检查乳房状况，还不如少用点手机、少吃点烧烤比较实际！
7. 注意激素替代疗法的风险 许多更年期妇女停经之后，会为了减缓身体不适，服用含有雌激素的药品，罹癌机率大幅提升。不过也不要因此就不碰豆类制品（因为大豆异黄酮含有微量雌激素），因为含量真的不多，建议如果还是很担心，可以多找专业医师与营养师讨论。 上这7个生活习惯，不仅对身体有益无害，更能培养出不易罹癌的健康身体，除了养成定期检查乳房的习惯之外，上述的生活习惯也值得我们效法。就让我们一起活得更健康吧！ |
