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一、小便时憋尿 这是一种简单又流行的方法，就是在小便时通过憋尿尽量地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。最好同时利用下蹲法进行弯曲**肌肉的锻炼或收缩臀部肌肉以及在自*时集中注意力收缩加紧自己的手指等其他一些被证明有效的方法。
二、提肛收缩 刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;尤其要注意的是双腿、**、以及腹肌都不能用力。试着将两个手指伸进**内约5公分，看一看收缩骨盆底肌时，**内的手指是否感觉有压迫感。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。天天做骨盆底肌(耻尾肌群)运动1-2回，每回10分钟。
三、锻炼**的肌肉 所谓锻炼**的肌肉，其实都是从锻炼耻尾肌(爱情肌)开始的，它有一系列的运动方法，你天天做5-10分钟，你就会觉得能达到**肌肉，你可以把它收紧，然后分开。其实做这样一些体育锻炼，例如说下肢和腿部的运动，对整个身体也是有好处的。在洗澡后或乘车时做适当的提肛收缩运动，也可以锻炼盆底肌肉。
四、借助器械 对那些特别希望获得**自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，例如**哑铃就是很好的选择。通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。 |
