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饮食防痛经 除了不吃生冷、油炸、酸辣、过咸、过甜的食物之外，身体虚弱、气血不足的女性还应常吃补气、补血、补肝肾的食物，如黄芪、红枣、茯苓、莲子、桂圆、核桃等；而山楂、当归、益母草，则是气滞血淤型痛经女性在非经期时的食疗佳品。
起居防痛经 首先，应该在晚上23点前入睡，以保证充足的睡眠、增强抵抗力。其次要注意保暖，避免用冷水洗头、洗脚、洗澡或淋雨。最后要养成良好的生活习惯，卫生巾、内裤要勤换、勤洗。用花椒煮水泡脚能使全身血脉畅通，适合在非经期时尝试。
运动防痛经 适当的运动，比如每日坚持15～20分钟膝胸卧位（身体俯卧势，两膝屈曲成直角），有利于改善子*后倾的情况。另外，脸朝上躺平，手垂放身体两侧，屈膝立起，腰部用力向上挺，同时深吸一口气后停顿5秒。在呼出气的同时，腰部放柔软，恢复至平躺，这一系列动作因能促进骨盆血液循环、提升臀部曲线、增强体质、减轻痛感而被称为“提臀盆腔操”。
情志防痛经 研究发现，有很大一部分的痛经与心理因素有密切的关系，精神放松后能有效减少痛经的发生。乐观的心情有助于克服不良心理暗示带来的焦虑、抑郁、紧张、恐惧等影响。因此，遇事要正面思维，有空看看喜剧，用笑容对抗生活中的压力。 |
