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生完孩子后如何**？ （1）女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，其主要方法就是做收肛运动。 运动步骤：**向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。 作用：如果把握好了这段时间，不仅可以预防**松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。当然生完孩子之后也可以做。 （2）在分娩后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼 运动步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩**的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松**处的肌肉。 作用：通过这些针对性的训练，**等部位的肌肉张力将会得到良好的提升，配合千黛斯效果更好。 （3）产后第十日练习**收缩运动 运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。 （4）产后及早做凯格尔运动 运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。 作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，**能回缩，**弹性能恢复到产前的80％以上。 【注意事项】 上述**运动不但可以帮助生完孩子下面松弛的女人恢复**紧致，还可以预防和缓解**松弛程度，不过每一个产后妈妈**松弛程度不同，**需要的时间也不同，如果**松弛严重可以配合专业的**品牌千黛斯帮助恢复。 千黛斯是外用的**产品，女人生完孩子一两个月之后就可以使用，不影响正常生活，一天一支，使用方便，每天晚上睡前使用即可。 效果方面千黛斯是专业的女性**品牌，根据女性生殖特点独创了科学**原理养护结合，可以轻松修复因为生育而受损或者断裂的**弹性纤维，从而自然收**道紧致，据使用反映，使用一段时间**就能紧缩，**安全不反弹。
今天关于生完孩子后如何**？就说到这里，希望对大家有所帮助。如果你是一位**松弛的产后妈妈。上述几组运动练一练就紧了，另外也需要记住把握时间，效果事半功倍！ |
