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提起生完孩子后如何**？80%的产后妈妈都会考虑使用**产品，事实上，也的确如此，**产品的**成功率是最高的，尤其是问世11年的绿色**品牌千黛斯，不过除了**产品，其实运动的作用也不小，三组运动坚持做也能变紧！一起来看看吧！
在上千名产后妈妈**松弛的调查过程中，有84.05%的妈妈表示自己存在产后**松弛的症状，有15.95%的妈妈觉得自己产后不存在**松弛的症状。可是真的不存在吗？ 一般生育过程中都会给**产生损伤，虽然受产后恢复程度、个人体质等因素的影响，松弛的不明显，但是并不代表不会松弛，及时的保养和预防也还是不可或缺的。 如果产后**松弛严重使用外用**产品千黛斯，安全**不反弹，一般松弛问题使用一两个月就可以感受到明显的**紧致变化，对于产后常见的**干涩、阴吹、**异味等**问题亦有很好的作用。 当然上述也提到，每一个产后妈妈都会出现**松弛，但是松弛程度是不一样的。所以除了松弛严重者可以使用千黛斯外，如果**松弛轻微或者没有感觉，也可以通过**运动进行锻炼，不但可以提升**收缩能力，预防和缓解**松弛程度，还可以提高*生活质量。 第一组产后**运动：凯格尔运动。 产后除了可以使用千黛斯，如果能及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，**能回缩，**弹性能恢复到产前的80％以上。 1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲； 2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作； 3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。 注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产后妈妈身体恢复情况而定。
第二组产后**运动：**收缩运动 产后第十日开始练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。 1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状； 2、通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离； 3、收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。 注意事项：运动过程中注意时间的把握，不过过于劳累，否则对恢复不利。 第三组产后**运动：骨盆运动 适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。 1、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。 2、吸气，将骨盆前推； 3、呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。 注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
以上三组运动，如果产后妈妈不知道生完孩子后如何**？每天可以坚持练习一下，坚持做就能紧。当然上述也提到松弛程度不同，所以如果生完孩子松弛严重可以再配合使用千黛斯，效果事半功倍！ |
