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那些每天早晨不愿意起床的男孩们被看做是懒惰的家伙。我们必须立即抛弃父母们的通常想法。男孩们在永无休止地与“起床”作斗争的过程中不负有任何责任，因为起床晚与他们自身的体质有关系，他们在夜间很晚的时候才感到困倦，所以对早起床很反感。 与大人的睡眠不一样 小男孩比我们大人需要更多的睡眠。他们至少需要9个小时、最好是10个小时的睡眠。而且，这10个小时的睡眠并不是在任何的时间都可以“完成”的。小男孩的生物节律与成年人的生物节律不一样，他们的睡眠是在一定的时间段里进行的。著名的德国时间生物学家于尔根.楚勒认为，在早晨6点半和7点之间，小孩的身体处于能量的低谷。其他专家甚至认为这一时间持续到早晨8点。所以，累根斯堡的精神病学医院睡眠医学中心的楚勒认为，如果让他们6点半左右起床，那他们的状态就像一个喝醉酒的人一样，神志模糊，头脑根本不清醒。 对男孩们来说更难受的是每年的三月底---夏制开始。这意味着，孩子们不得不早起一个小时，但这不符合他们的生物节律。 这一切会导致什么结果?更早地开始上课。因为很多小学早晨8点就开始上课，一些学校甚至更早些。这导致男孩们必须在6点到7点之间起床。这对男孩们肯定会产生影响：他们在吃早餐时会无精打采地挑挑拣拣，一整天都感到困倦，不能很好地集中精力。 另外，在清晨，男孩们正经历他们做梦的最后阶段。把他叫醒，就打扰他做梦了。这并不是无关紧要的小事，而是非常重要的事，因为这些梦有助于把新的、重要的信息牢牢地固定在记忆中。可以夸张地说，把男孩们过早地叫醒送去上学，会阻碍他们变得更加聪明。 到的自然光线太少有关。因为几千年来我们习惯了按照太阳的运转来生活，日出而作，日落而息。 建议：怎样适应目前的情况 只抱怨问题难以解决，而根本不去想怎样解决这种问题，这是无济于事的。因此在这里给出一些建议，教男孩们怎样能更轻松地入睡和起床。 更好地入睡 ■ 在固定时间上床睡觉。 ■ 遵循一定的程序：读一本书，唱一首歌，稍微听点轻柔的音乐。 ■ 临近睡觉前不要看电视，不要用电脑或游戏机玩游戏，不进行体育运动。因为这些活动会让男孩们全神贯注。 ■ 要在睡觉之前尽早地吃晚饭。 ■ 不要把宠物带到卧室里。研究发现，宠物打鼾会打扰孩子的睡眠。 ■ 让男孩们多去户外。白天的光线会对我们的生物节律产生很大的影响。长时间坐在封闭的房间里的人会缺乏阳光的照射，而阳光可以起到时钟的作用。相反，长时间待在户外的人晚上会早早地感到困倦，所以起床的时间会早些。 ■ 床只是用来睡觉的，不是用来嬉闹、看电视和玩耍的地方。 ■ 卧室光线要暗些，保持卧室安静，温度适宜(16～19℃比较理想)。 ■ 如果孩子在晚上总是很难入睡，那就不要让他睡午觉了。 ■ 让男孩们停止做他们在上床睡觉之前开始做的事情，但突然打断他们玩游戏，会让他们情绪很激动。 |
