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告别烦人的"大腹婆"时代，就想当个美美的"小腰精"！ "要么瘦，要么死"，想当初打下这铁铮铮的减肥宣言的你还好吗？还是抵挡不住美食的诱惑吗？还是赖着不想动吗？节食忍不住，运动不想动，那不好意思，只能胖子圈站，老话说得好这年头想减肥就得管得住嘴，迈得开腿。  在这个以瘦为美的时代，怎么能如此容忍自己横向发福呢？特别是产后女性，那身材简直是一塌糊涂不忍直视，如果不及时调整修复的话，那么只能置身于胖子界了，这样的你甘心吗？看着明星们孕期体重涨的比你快，产后瘦的也比你快，是不是特羡慕嫉妒恨啊，难道她们用了什么秘密武器以迅速恢复产前身材？   然而在减肥过程中最为痛苦的莫过于腹部上那一层一层又一层的"游泳圈"，不管怎么甩都甩不掉，实在特别气人，其实腹部的脂肪也没那么难减，关键是你用对方法了吗？今天小编分享给大家的是弓式变体，专门针对有小肚腩的美眉哦，这个攻克小肚腩的经典瑜伽动作，迅速帮你摆脱烦人的"大腹婆"，就是要当个美当当的"小腰精"，就是要这么任性！ 1、弓式变体  弓式变体，常见的卧姿瑜伽体式，练习中双膝弯曲可略向两侧打开并离地向后上方伸展，同时上半身抬离地面使得双手肘弯曲向后握住双脚足弓，保持躯干呈弯曲的弓式姿势。 这个体式主要以俯卧姿势为主，上半身上伸展的时候注意打开双肩，扩展胸腔区域，保持腹部内收，尽量拉伸腹部肌肉，有助于强健脊柱、背部力量，缓解肩颈酸痛， 强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，减少腰腹部赘肉，改善消化系统，消除顽固便秘，平坦小腹。 习练要点： A.俯卧姿势开始，颈部微抬使得下巴轻触地，双腿微打开伸直贴地，屈肘，双手放于体侧，指腹贴地。 B.弯曲双膝，双腿离地后抬向头部方向伸展，脚掌朝向头部，同时重心放于双臂之间，尽量拉伸上半身使得躯干离地上伸展并垂直于地面。 C.打开双肩，双手贴于耳边上举与地面呈90度角，下巴微收，目视前方，屈肘，前臂向后握住双脚足弓，保持平衡后，左小腿向下沉使得脚掌尽量靠于左肩处，坚持该动作3-5个呼吸后变换右小腿下压至右肩处。 弓式变体这个瑜伽体式的效果真心不错，可以有效拉伸腰腹部区域，消除腰腹部多余脂肪，纤细腰身。想要细腰美臀的美眉们可得收藏这个动作，记得坚持练习哦！ |
