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素颜气场依旧两米八！今天的巩皇美到人神共愤了！！！ 这两天的娱乐圈盛会真的是多，以至于在追求视觉盛宴的小编都不知道将目光放在那里，只能通过回放来一一观赏，不过这两天戛纳电影节真的hin有看头，这次的戛纳电影节在法国盛大开幕，虽然已经举办了辣么多界，巩皇也参加了N多届，但是昨天巩皇的机场照还是惊艳到了我！  仅仅是一个机场饭拍就上了热搜。这机场照气场两米八！！腿长了两米！！看了评论经过网友的提醒才发现，巩俐连口红都没有擦，居然还能从人群中辐射气场。  真的是帅呆了！！吹爆巩皇的气场。作为普通人如何能够锻炼出这种悠扬优雅的气场呢？今天介绍一组体式，可以帮助你更好的锻炼自己的气场，一起来看看。即使不能复刻完美的巩皇气场，至少也要让自己变得精神一些哦~~  1.站立前屈式变体  前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。今天讲的是提升了站立前屈式难度的体式，可以帮助已经能够很好的练习站立前屈式的习练者进阶学习体式，更好的延展身体，同时为进阶其他高难度的体式做准备。 练习方式： A. 两腿并拢，腿部挺直， 身体延展，以山式开始； B. 启动身体，以髋位为中点，身体前屈，腿部挺直不变，保持背部挺直； C. 两手前伸直下屈，指尖着地，脚尖踮起，维持体式30秒，回到山式休息，重复练习。 2.下犬式  下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，Adho Mukha是"脸部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思，今天讲的下犬式是在站立前屈式的基础上，进阶的下犬式，和标准的下犬式在体式进入方面不同，下犬式是瑜伽最经典的体式之一。几乎每次练习都会练到它，在体式串联中下犬式也是必不可少的体式。 练习方式： A. 在上一个体式站立前屈式的基础上开始体式， 脚尖踮起，两手指尖着地； B. 慢慢移动指尖朝前，同时伸直手臂，直到掌心贴地，腿部能够伸直背部能够挺直； C. 内收腹部，肩部下压，胸腔前推，维持体式30秒，臀部在最高位，腿部绷紧，维持体式30秒，收回动作，回到山式休息，重复练习，练习的开始动作开始站立前屈的变体。 下犬式和站立前屈式的瑜伽心语是：人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时此为谦卑，所以这两个体式可以锻炼内心，记得坚持哦。 |
