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宝宝入园之后，有了更多的小朋友和TA们一起玩耍，还能从老师和其他小朋友那里学到一些新知识或好习惯，是一件值得高兴的事情。但妈妈在高兴之余，请别忘记了宝宝的健康饮食。不管在任何一个幼儿园，集体伙食都不可能会太好，如果在家里得不到改善，长久下去将可导致营养不良。 对于宝宝长个的这个年龄阶段，缺乏营养是一件很可怕的事情。所以，不管妈妈你多忙，都应该抽时间学习做一些宝宝爱吃的营养美食。幼儿园伙食差怎么办？妈妈应该怎么做，才能让宝宝在幼儿园得不到的营养，在家中来填补，才能保证宝宝一天的营养呢？  TIPS1：一餐一奶要保证 宝宝回家一定要吃一顿正餐，量要达到大人晚餐的一半，也就是说大人吃两小碗饭，宝宝要吃一小碗饭。进餐时间和宝宝上一顿的时间间隔在3-4小时比较合适。另外，牛奶里的色氨酸能帮助睡眠，所以加奶的时间可以安排在睡前，量在100-200毫升比较合适。 推荐食谱：奶香土豆泥 准备食材：土豆2-3个、鲜奶适量、黄油1小匙、白胡椒粉少许、盐少许。 做法： 1、土豆洗净，去皮切薄片，放入小汤锅中。 2、往小汤锅中加入适量清水，水的量刚好盖住土豆，先开大火煮开再转小火煮到土豆熟透。 3、土豆煮好后加入盐、白胡椒粉、黄油，再用打蛋器或勺子，叉子趁热将土豆捣成泥。 4、这时视土豆泥的软硬程度，自己根据喜好慢慢加入鲜奶。 5、搅拌均匀，调成自己喜欢的浓稠度即可。 TIPS2：提供瘦肉和鸡蛋 既然在幼儿园吃到的肉和蛋可能不足，那么在家的晚餐就一定要保证天天有肉和蛋了。有的妈妈可能会担心晚餐吃太多肉类和蛋宝宝会消化不了，实际上，宝宝的生长发育需要肉中的优质蛋白和血红蛋白铁，而幼儿园里能提供的又只有全天蛋白质需要量的一半，所以晚餐吃肉和蛋是在补充宝宝幼儿食物的不足，适量吃不会造成消化不良。 推荐食谱：肉末鸡蛋羹 准备食材：鸡蛋1个，肉适量，适量盐和水。 做法： 1、鸡蛋打散，用搅拌机将猪肉搅成肉末。 2、搅好的肉末加入蛋液里拌匀，放入适量的盐和水，上消毒锅蒸5-8分。 3、肉末和蛋液拌匀。 4、加些盐和水就可以出锅了。  TIPS3：每周至少吃一次水产品 既然幼儿园里吃到的水产品不足，那么家里就要每周至少吃一次水产品了。当然为了安全起见，应给宝宝吃刺少的鱼比如龙利鱼、鳕鱼、桂鱼。 水产品烹饪小妙招： 1、妈咪要注意一类海鱼如金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼，青皮红肉，如果加热时间不够长或者不新鲜都可能造成组胺中毒。所以，吃这类鱼一定要选新鲜的，然后充分加热。 2、在给宝宝食用鲜虾时，建议把虾去头之后再做，因为重金属都蓄积在虾头中。 推荐食谱：芦笋炒虾仁 准备食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。 做法： 1、将芦笋洗干净，切成段。 2、鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。 3、加盐略腌。 4、起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。 5、加入芦笋翻炒至熟。 6、下少许盐调味即可。 TIPS4：零食要吃最天然 健康的天然零食也可以为宝宝补充营养，所以宝宝回家后可以吃些零食作为矿物质和维生素的补充。小编推荐各种新鲜天然的蔬菜瓜果、不加糖的鲜榨果蔬汁、红薯、煮玉米、坚果类。 当然那些过度加工含有太多食品添加剂的零食就属于限制级的零食，尽量少给宝宝吃或者不吃，这些食物包括：膨化食品、巧克力派、糖果、炸鸡块、炸鸡翅、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、水果罐头、果脯、蜜枣脯、全脂或低脂炼乳、炸薯片和炸薯条、高糖分汽水或可乐等碳酸饮料、较甜的雪糕、冰激凌等。 推荐食谱：核桃玉米奶 准备食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。 做法： 1、玉米掰成玉米粒。 2、核桃剥壳，取出核桃仁。 3、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。 4、将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。 5、加核桃碎即成。 TIPS5：周末也要同步调 好多宝宝会在周一生病，就是因为周末两天的生活规律和幼儿园不一致，上午睡懒觉没有吃早饭，其他几餐跟着大人吃。另外，吃的口味也和幼儿园不一致，要么家长忙，工作日天天凑合，周末接着凑合，吃得单调；要么出去赴宴或者到餐厅改善伙食，暴饮暴食吃得口味重还不好消化。 加上周末很难保证午睡，就进一步打破了宝宝的生活常规。所以，即使是周末也要和幼儿园的规律一致，宝宝的身体才会好。 如果妈妈们在周末没有时间给宝宝准备丰盛的晚餐，不如试试下面这款简单易做的营养便当吧！ 推荐食谱：兔子便当 准备食材：米饭适量，鸡蛋1个，熟玉米粒适量，甜青豆适量，胡萝卜适量，少量巧克力酱。 做法： 1、将煮熟的鸡蛋剥皮后对切成两半。 2、将熟玉米粒、甜青豆和胡萝卜丁准备好。 3、将熟玉米粒、甜青豆和胡萝卜丁用色拉油，加少许盐炒香炒熟。 4、炒好装盘即可。 5、将蒸熟的米饭用手团成饭团，用来做小兔子的脸。鸡蛋放在饭团的上方两侧，用来做成小兔子的大耳朵。将炒好的玉米青豆胡萝卜铺在小兔子脸的旁边。 6、用巧克力酱画出小兔子的眼睛和嘴巴，用胡萝卜片切成鼻子的形状。 本文由妈妈育儿网（https://www.roadlady.com/）小编编辑整理 |
