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产后身体虚弱，坐月子就是恢复身体的好时机，所以生完孩子是必须坐月子的，而坐月子的重点有两个，一是饮食调养，二是注意休息。今天我们就来说说产妇坐月子期间的休息问题。正常人每天需要6-8个小时的睡眠时间，而产妇相对来说要多一些。 就算睡不着，也要尽量闭上眼睛在床上躺一躺，但是月子里很多妈妈睡眠质量都非常差，这多是由于母乳月子里易出现情绪低落、腰痛等症状，再加上母乳喂养很辛苦，妈妈就更加睡不好觉。那么月子里一天睡多久好呢？ 月子里一天睡多久 月子里一天睡多久没有确切的标准，但需要比一般人更多的睡眠时间和更高的睡眠质量。一般都是跟着宝宝一起睡的，宝宝睡觉的时候妈妈就休息，睡不着的话，在床上多躺一下也是好的。 让睡眠更好的几个好方法 1、安静入睡： 有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书...... 2、睡前小食： 如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。（下页：方法3） 3、睡前莫锻炼： 体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。 4、让丈夫多行动 让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。 5、跟着宝宝一起睡 婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。 小编的话 月子里不一定每天睡很长时间，但睡眠质量要想办法提高。白天宝宝睡觉的时候就跟着睡，晚上睡前可以放松一下比如听听音乐。白天照顾宝宝的时候让丈夫为你分担一下，就没那么累。 另外有的妈妈觉得母乳喂养非常艰辛，一味地埋怨，负面情绪严重影响了睡眠，所以请保持一颗乐观的心，换个角度看，母乳喂养其实是一件很幸福的事哦！ |
