|
产后如何瘦肚子的问题，一直困扰着不少年轻的美妈们。就今年年初，刚诞下双胞胎兄弟的“范范”，也时常听到他说在哀怨的说：还差5斤啊！ 值得高兴的是，如今只不过半年时间，就几乎瘦回了从前的标准好身材。不过老公黑人却在微博称“我怎么也觉得他应该多吃点，实在搞不懂女人们喜欢瘦的逻辑”。气得范范只好转发微博并回复称“我是把肚子上的肉藏在塑身衣里了行不呢”。 其实，每个女人在生完宝宝之后都想快速恢复到怀孕前身材，我们平民老百姓如此，那靠身材、靠脸蛋“吃饭”的明星更是不用说了。几乎所有的女明星生完宝宝之后，都能成功“享瘦”，一点也看不出生过孩子的迹象。 明星产后瘦肚子，究竟有哪些正能量的好方法呢？ 李嘉欣：瘦身菜谱4天减重18斤 李嘉欣在2011年生下儿子Jayden后四天，体重就从生前的120多磅下降到不足100磅，而且身材棒得好像没生过孩子似的。据说，李嘉欣之所以可能如此快速瘦身，全靠营养师给你订制的营养瘦身菜单。 为了胎儿的健康成长，很多准妈妈都会不断进补，大量脂肪和糖分高的食物让孕妇“爆肥”。但李嘉欣怀BB的时候，食物以清淡为主，同时又能够保证摄入胎儿需要的营养成分。李嘉欣表示，怀孕时她并不会进食过多，只会挑自己喜欢的食物，例如巧克力和鱼生，能够补充足够的糖分和蛋白质。 维多利亚.贝克汉姆：控制饮食 规律运动 据说贝嫂维多利亚在怀小七的时候，大约胖了10公斤，而产后仅一个月，她的身材就基本恢复孕前的状态。原来，向来对自己严格要求的贝嫂在怀孕的时候，就已经制定了严格的产后瘦身计划，并聘请了好莱坞著名教练。 贝嫂透露，产后减肥，尤其是想减掉因怀孕被“撑大”的肚子，必须依靠严格的饮食控制和规律的运动。产后的贝嫂坚持食用无脂肪、高纤维和低碳水化合物的食物，避免油腻和甜食。同时，贝嫂痴迷于跑步，产后坚持一个星期至少有6天都用来跑步以恢复火辣的身材。 小S：调整型内衣帮助塑形 小S已经是3个孩子的妈妈了，可每次产后她都能迅速瘦下来，小腹部平平坦坦的。小S生第三胎前，体重达到50公斤，产后一个多月就回到了原来的43公斤。 据小S介绍，选择一款健康合适的塑形内衣，对产后瘦肚子是非常有效果的。除了控制饮食外，小S还坚持运动，请专业的健身教练指导健身，动作重点强调美化胸线、收臀、消除背部和腹部赘肉。“(健身)做到全身冒汗，第5天就请师父把调整型内衣调紧点”。 不做“小腹婆”，顺产剖腹产后如何“减肚”? 怀孕的时候，胎儿把妈咪的肚子撑大了几倍，腹肌被拉长了，皮肤被撑开了。宝宝出生后，腹部皮肤一下子没有了支撑，就显得特别松弛。尤其是妈咪坐下的时候，就像腹部套了一个大橡皮圈，非常影响形象。那么，产后妈咪应该如何减掉这一圈赘肉，重拾紧致肌肤?我们根据顺产和剖腹产两种情况来说说。 2、顺产妈咪瘦肚子 招数1、收腹碰腿 (1)在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。 (2)吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。 (3)循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 范范减肥黑人不满 顺产剖腹后如何“减肚”?.jpg 招数2、转侧踢腿 (1)仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。 (2)吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。 (3)单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。 招数3、空中踢腿 (1)仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。 (2)吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。 (3)循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 2、剖腹产妈咪瘦肚子 招数1、多运动 很多剖腹产的妈妈怕过早运动会影响伤口复原，但其实，剖腹产后最好不要长期卧床。一般而言，剖腹产后3天就可以在床上做抬腿、拉伸的动作，7天后就可以下床进行一些简单的运动。其中饭后散步不仅能让你更快复原，对瘦身也是非常有帮助的。 正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 范范减肥黑人不满 顺产剖腹后如何“减肚”?.jpg 招数2、腹部按摩 剖腹产后做腹部按摩动作有利于子*的收缩复原，还会对产后瘦身有明显的效果。每天洗澡后，妈咪可以在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，但要注意力度要掌握好，不能太用力。 招数3、均衡饮食 很多妈咪在哺乳期会注意多摄取营养，食量也容易慢慢增大，这时妈咪自身的营养都通过奶水供应给了宝宝，所以妈咪在这段时间吃再多也不容易长胖。而断奶后，很多妈咪一时调不过胃口，仍然大吃大喝，这时候营养就全转到妈咪身上，稍不小心就转化成了脂肪赘肉。所以，停止母乳喂养后的妈咪应该注意自己的饮食，保持营养均衡，切勿暴饮暴食。 招数4、仰卧起坐收腹 剖腹产后半个月左右，若伤口没有异常情况，妈咪就可以尝试通过仰卧起坐达到收腹的效果。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。要注意的是，仰卧起坐完全依靠腹部的力量，刚做完剖腹产的妈咪刚开始做这个运动的时候要注意量力而为，若腹部有不适就马上停止，以免扯伤伤口。 本文由妈妈育儿网（https://www.roadlady.com/）小编编辑整理 |
