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相信很多怀孕的女性最痛苦的一件事情就是，在怀孕之前怀孕之后完全就像是两个人。不少的准妈妈都羡慕像明星一样在怀孕的时候只胖肚子而不胖身体。其实这就是我们所谓的张胎不长肉。 孕妇想要在孕期做到既保持宝宝的营养还不让自己的身材走形，最关键的一点就是做到严格自律。我们看到女明星之所以在怀孕的时候只胖肚子，原因就是因为她们对自己有严格的要求。在孕期有一套属于自己的饮食和生活规律表，所有要想做到怀孕时期张胎不长肉，我想你也应该需要这样的一份饮食计划表。
孕期怎样长胎不长肉 1.食物多样化 我们都知道在孕期的饮食是最关键的，孕妇每天都应该进行合理的饮食，每天需要保持一定的营养，饮食遵循多样化为主。其中膳食应该多以鼓=谷物类为主，多添加蔬菜水果的营养物质，除此之外还有多食用坚果类的食物，保证营养全面均衡摄入。 2.多吃蔬菜水果 我们都知道在孕期的时候需要补充蔬菜水果的营养，孕妇在孕期需要保持每天摄入三百到五百克之间的维生素，蔬菜水果当中不但含有丰富的维生素，而且其中还含有大量的叶酸。孕期叶酸是最重要的营养物质，因为可以防止胎儿出现畸形。蔬菜当中越是颜色深的蔬菜其中含有的维生素就越高。而水果孕期需要适当的补充，如果大量补充水果，可能会增加孕期糖尿病的风险。
3.饮食需要避免过于油腻 不少的孕妇在孕期的时候为了胎儿的营养，会大量的补充脂肪较多的食物。这些食物的摄入不但会增加孕妇的体重，对于胎儿来说也会导致超重的情况。因此，在孕期的时候需要适当的控制油腻的食物，尽量以清淡的食物少油少盐的食物为主。过多的盐分会让孕妇的身体产生浮肿的现象，这也是导致孕期肥胖的主要原因。 4.适当的运动 在怀孕期间也要保持适合的运动，当准妈妈到了孕中期的时候每天都需要保持适量的运动，运动是保持身材和身体健康的唯一的法宝。虽然在孕期的时候准妈妈需要注意自己的行动，但是运动也是保持胎儿健康，保证胎儿在合理的体重的关键的方法。 |
