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十月怀胎，一朝分娩，新妈妈在感受幸福的同时也面临着**松弛等问题的困扰，今天小编分享预防产后**松弛的六个小运动，让你轻轻松松做辣妈！ 没生宝宝之前担心顺产会导致**松弛，选择剖腹产。但是剖腹产也会松弛，那么**松弛的问题该如何搞定。其实经常做一些小运动就可以有效的预防**松弛，快跟小编来学习一下吧！
1、提肛运动 凝神、用力收缩**，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。或者吸气时，**用力内吸上提，紧缩**，呼气时放松。每次**放松、紧缩30次，早晚各一次。这样坚持一段时候可以很好地**。 2、常做收缩运动 躺在床上脸向上，然后放松，将一个手指轻轻伸进**，然后收**道夹紧手指坚持3秒钟，然后放开，这样几次后可以慢慢的增加时间，对**也有好处。 3.PC肌锻炼 在用力忍尿时所造成的刺激可使**口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的**壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间配合着晚上用千黛斯，这样一段时间后可以有效的**了。 4、卧式锻炼 臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手把住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。
5、立式锻炼： 站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩**括约肌，使**向上提的方向运动。 6、走路锻炼 我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会*部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练，她们常常容易在*生活中得到称心的体验。 上述**运动比较简单，新妈妈贵在持之以恒，这样效果才会更好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉，帮助**弹性的恢复，对*生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。产后**运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。 |
