想要减肥是女性一生为之奋斗的目标,可是,对于一些特殊体质的女性而言,她们的体重始终是稳步上升的,怎么减也减不下来,就连喝水都胖的人真的是没辙了。 想要减肥,一定要控制好自己的饮食,不能吃太过于油腻、热量高的食物,更不能经常吃快餐和油炸食品,总之,减肥是否能够成功,与吃有不可分割的关系。 所以,想要减肥的妹妹们,你们做好“闭嘴”的准备了吗?为了能够有效的达成减肥的目的,以下为大家推荐一日三餐简易减肥食谱,它可以说是最科学、最容易做得到的食谱了,赶紧来看看吧。 一日三餐简易减肥食谱: 早餐:蒸紫薯(紫薯180克,去皮切段蒸熟);无油煎鸡蛋(鸡蛋一个,打入锅中小火加热3-5分钟);牛奶(牛奶200毫升);水果(小番茄150克)。 午餐:杂粮粥(用高粱米、燕麦、紫米、红豆煮成粥);清蒸鲈鱼(鲈鱼一条蒸15分钟);大拌菜(圆生菜、紫甘蓝、甜椒、橄榄油拌匀);水果(苹果约200克)。 晚餐:米饭(小米、白米加水蒸熟);油煮菜心北豆腐(菜心、北豆腐、木耳、亚麻子油水煮);水果(香蕉) 减肥期间饮食注意事项: 1、在减肥期间对于水果,也不是说绝对不能吃,如果可以的话,最好不要吃水果,因为水果中的糖分含量比较高,像葡萄就是如此,你可以用青瓜来代替水果,效果会更好。 2、在减肥期间你想吃肉的时候,最好不要吃猪肥肉和瘦肉,可以吃一些鱼肉,海鲜类的食物都是不错的,它们的脂肪含量比较低,有利于减肥瘦身。 3、减肥期间一定不要碰高热量的食物,这些食物对于瘦身很不利,可以吃一些馒头,粗粮和全麦食品,这样可以控制热量的摄入量。 4、减肥期间切忌品味太重,饮食尽量清淡,水煮或者清蒸都是可以的,尤其不要吃太咸和太甜的食物,它们对于减肥都是效果不明显的。 5、减肥是一个需要长期坚持的过程,有的人只是新鲜那一、两天,但是这样是看不到效果的,而且有的人即便体重暂时降下来了,她们一旦放任饮食后,体重就会反弹回去,这些都是不好的。 小编的话:想要减肥的人比较多,很多女性有错误的减肥意识,她们认为按照某某食谱照做就可以了,事实上,并没有这么简单,要知道不同所有人的体质都适宜减肥的,而且不是所有人的身体体质都是一样的,有的减肥方法可能用到别人身上就管用,可是用到自己身上就未必看得到效果。以上的最科学的一日三餐简易减肥食谱,大家不防试试看吧。 |