首页产后护理正文

顺产后多久可以做仰卧起坐减肥小肚腩

举报/反馈

顺产后多久可以做仰卧起坐减肥小肚腩?产后肚子变大赘肉变多是很常见的,而坐仰卧起坐能帮助收紧肚子上的赘肉,不过顺产后多久可以做仰卧起坐呢?这是产后妈妈们比较关心的一个产后恢复的问题。由于仰卧起坐这类运动量较大的运动可以在满月后开始,但产后可以适量的做些简单的运动。一般来说自然分娩的产妇,产后第二天即可适当开始活动;剖宫产者,拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动,待拆线后,就可下床多走动丁。

脚踝运动:平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。

腹部呼吸运动:平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5-10次。

骨盆摇摆:平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。

颈部运动:平躺.四肢伸直,将头前屈,使下颌贴近胸部.再将头慢慢放平,重复l0次,以收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

胸部撬动:仰卧.身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部;收紧下腹肌,背部紧压床面,保持一会后放松,重复5~10次。此法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

腰部运动:平躺,轮流抬高双腿,与身体成直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,重复5~10次,可以帮助腿部及会*部肌肉收缩。

乳房运动:两臂左右平伸,上举至双掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日10次。可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

育儿网(https://www.roadlady.com/)独家稿件 请勿转载 如需转载请注明文章来源路径!

上一篇:哺乳期来月经是体质差 哺乳期来月经是否正常

下一篇:剖腹产后多久可以绑腹带减肥瘦身?

猜您喜欢

热点阅读

哺乳期怎么减肥最有效 这是最快

当新妈妈的代价:产后为什么脱发

束脚式产后瘦身瑜伽 紧实腹部赘

产妇坐月子坐出深静脉血栓

推荐阅读

月子里吃醋以后牙齿会不好吗 月子期间必须合理科学

别问我产后会出现哪些问题 这7个问题九成产妇遭遇过

爱美女性产后如何穿高跟鞋