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哺乳期，为了给宝宝营养丰富又健康的“口粮”，新妈妈在饮食上有诸多禁忌。当出现哺乳期便秘的情况，妈妈们也不敢随便用药。可是这种尴尬而痛苦的情况该怎么缓解呢？哺乳期便秘主要通过饮食、运动等方式进行调理，用药是非不得已的事。 哺乳期便秘可通过运动改善 方法一：医疗体操 功效：通过有针对性地运动增强新妈妈腹肌和骨盆肌的力量。 练习方法：新妈妈取站姿，然后在原地进行高抬腿、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。然后再取仰卧位，轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40deg;，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。 方法二：慢跑 通过慢跑运动，可以促进新妈妈肠胃蠕动，从而缓解哺乳期便秘的状况。与慢跑功效相同的，还有快步行走。 方法三：腹式呼吸 腹式呼吸会让膈肌活动的幅度较平时增加，从而促进肠胃蠕动，缓解哺乳期便秘的症状。腹式呼吸法有别于正常呼吸，它有如下特点： 腹式呼吸更加深长而缓慢；腹式呼吸采用的是用鼻子吸气，用口呼气的呼吸方式。将一呼一吸的时间控制在15秒左右，吸气时鼓腹，然后屏息1秒；呼气时收腹，再屏息1秒。 哺乳期便秘可通过按摩改善 腹部按摩 通过对腹部的正确按摩促进肠胃蠕动，也能改善新妈妈哺乳期便秘的情况，。所谓正确的方法就是顺应大肠走向、围着肚脐、从右侧下腹部按顺时针方向大圈按摩腹部。具体按摩方法如下： 通过按摩改善哺乳期便秘，按摩方向一定要按顺时针方向 新妈妈可以用右手或双手叠压着放于右侧下腹部，然后自下而上地向右侧肋骨推揉。然后在肚脐上方，从右向左推至左肋部，再向下推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接着进入第二次循环......循环往复，1分钟约30遍。每次可连续做5到10分钟，每天两次。 需要提醒新妈妈的时，按摩一定要按顺时针方向，因为这是顺应了肠道走向的推揉方式，逆时针则非但不能缓解哺乳期便秘的症状还可能会加重病情。 穴位按摩 除了对腹部进行按摩能改善哺乳期便秘的状况外，多多按摩支沟穴和大肠俞穴，也能帮助刺激肠胃蠕动，消除便秘。 支沟穴在手腕背面横纹正中间上三寸的位置。找到支沟穴后，用手指指面向下按压，或作圈状按摩。 大肠俞穴在第四腰椎棘突附近，找到第四腰椎棘突后向外约一寸五的两侧点位就是大肠俞穴。以手指指面向下按压，或做圈状按摩。 哺乳期便秘可以用药吗？ 哺乳期便秘用药，影响的不仅仅是新妈妈的身体，还会通过乳汁间接影响到宝宝。因此，用药要十分谨慎，便秘不太严重的情况最好采用上文提供的饮食、运动及按摩方法缓解。若便秘情况严重，可以使用柔和缓泻的中药类治疗。 哺乳期便秘可服用的中成药： 1、加味逍遥丸，6g，1日2次。 2、麻子仁丸，6g，1日2次。 3、牛黄解毒软胶囊，2粒，1日2次 哺乳期便秘可服用的中药： 1、肉苁蓉10 g，麻子仁10g，首乌10g，泡水饮。 2、番泻叶3g，泡水饮。 3、大黄3g，肉苁蓉10g，泡水饮。 还有些新妈妈会问：哺乳期便秘能用开塞露吗？与用药原则一样，若为严重便秘，尽量避免使用，以免产生依赖。但严重便秘可酌量使用，开塞露中的主要成分只是甘油，而且直接进入肠道，不进入血液循环，所以是不会对乳汁造成影响的。
哺乳期便秘如何饮食调理？ 如果新妈妈在哺乳期出现了便秘的症状，最主要还是通过饮食进行调理。饮食的主要原则是清淡为主，多喝汤、多饮水。 主食多样化，在每日的食谱中，应当适当搭配一定比例的杂粮、粗粮。除了要吃肉、蛋类食物确保宝宝能从乳汁中摄入足够的营养外，新妈妈还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果，这些食物能帮你增强润肠通便。芹菜、韭菜、菠菜等都属于粗纤维蔬菜；而水果类以苹果、梨、香蕉等为佳。 缓解哺乳期便秘，主食应该多样化，多吃五谷杂粮 新妈妈在哺乳期便秘，除了可以多吃以上的食物外，还需要注意避免吃一些容易导致便秘情况加重的食物。而这些忌食食物当中，仍在哺乳期的新妈妈即使没有便秘也不能吃。比如辣椒等刺激性食物，以及咖啡茶酒等。 除此之外，忌含蛋白质和钙质多的食物，如：鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等；忌胀气和不消化食物，如：干豆类、洋葱、土豆、白薯以及甜食等。 哺乳期便秘的食疗方 葱味牛奶 需要的食材：取250克牛奶、60克蜂蜜以及少量葱汁。 葱味牛奶能缓解哺乳期便秘的状况 制作方法：将牛奶、蜂蜜、葱汁倒入锅中烧开，再用小火煮约10分钟。 功效：饮用葱味牛奶能润肠通便，对于产后便秘者和习惯性便秘者有一定的疗效。 香蜜茶 需要的食材：蜂蜜适量，香油适量 制作方法：按日常冲蜂蜜水的量取适量蜂蜜，在加少许香油以沸水冲服。 功效：润肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。 紫苏麻仁粥 需要的食材：紫苏、麻仁各20克，粳米200克，白糖30克。 制作步骤：将紫苏、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。 功效：可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。 本文由妈妈育儿网（https://www.roadlady.com/）小编编辑整理
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