|
很多年轻妈妈都很担心一个问题，那就是生孩子之后**是不是会变得松驰，没有弹性，从而影响夫妻*生活这个问题。其实健康专家说女性的**本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，**中的肌肉受到损伤，所以**弹性的恢复需要更长的时间。产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进**紧实。 产后**松弛怎么来拯救? 一、屏住小便： 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高**周围肌肉的张力。 二、提肛运动： 在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 三、收缩运动： 会阴收缩运动 功效：收缩会*部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，也能提升膀胱的控制力。 建议运动时机：产后第一天即可开始。 方法：1. 仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人);2. 一边深呼吸，同时紧**道周围及**口的肌肉;3. 紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。 附注：平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时)，也能一边做这项运动喔! **肌肉收缩运动 功效：帮助**肌肉收缩，还能预防子*、膀胱、**下垂。 建议运动时机：产后第14天开始。 方法： 1. 平躺，两脚打开与肩同宽;2. 双膝弯曲，使小腿垂直;3. 将臀部尽量向上抬高;4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。 四、腹式呼吸运动 功效：收缩腹肌 建议运动时机：产后第一天就可开始。 方法：1. 平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫);2. 用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起;3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。 五、其他运动： 走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会*部肌肉，后放松，重复练习。 经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和**周围肌肉，帮助**弹性的恢复，对*生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。 育儿网（https://www.roadlady.com/）编辑 |
