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孕妈妈在怀孕期间，整个身材都是臃肿的，这臃肿会一直伴随着孕妈妈，即使是在产后，都不会自行消除的。特别是肚子上，当宝宝生下来后，宝妈的肚子上会有一些赘肉，这穿衣服就不好看了，这也是很多宝妈不能接受的，所以就急需想知道产后怎么减肚子上的赘肉？ 在怀孕期间，孕妈妈们都不会用护肤品、化妆品这些，当然也不是很注重身材，就尽管摄入一些营养，以便胎儿可以吸收更好的营养来生长，但是这生完宝宝后，宝妈们就要开始梳妆打扮了，这肚子上的赘肉可是一大败笔啊，作为爱美的女性朋友，怎么能忍受呢？那么接下来一起来看下产后怎么减肚子上的赘肉吧。 产后怎么减肚子上的赘肉？ 一、空腹喝水 建议新妈妈早上起床第一件事就是喝杯水，因为在晚上睡觉时人体的肠胃在休息，早上空腹的时候喝杯水，能够促使肠胃运作，而且会比平常更快，这样就会增加大肠的蠕动，软化粪便，让其快速排出体内。 二、注意饮食 应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食甜食和小糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的蛋白质,因此妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃肉,多吃果蔬。 三、适量运动 产后应该进行适当的运动,运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩**、仰卧起坐等方法,每天运动1～3次,每次3-10分钟。 四、饭后不要立即坐下或躺着 在吃完饭后，应该适当的走动，这样有利于食物消化，燃烧热量，有的人喜欢饭吃了就躺着或者坐着，这样就会导致淤积在人的体内，长期以往的话，自然就会有赘肉，这产后的新妈妈本来肚子肉就有赘肉，这要是继续这样，那岂不是更吓人？所以还是饭后适当的走走。 五、瘦腰操 一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。 2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。 2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。 2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 小编的话： 以上就是给大家介绍的关于产后怎么减肚子上的赘肉了，希望对女性朋友们有所帮助。宝妈们肚子上面的赘肉，不妨试试上面的几个方法，这些应该也是有一定的效果的，其实可以在产后去一些专门的地方进行减肥，这样得到的效果会更好哦。 |
