堪比整容术的瑜伽海豚式，究竟有何魅力之处让大家如此吹捧

堪比整容术的海豚式，究竟有何魅力之处让大家如此吹捧？

娱乐圈爱练瑜伽的女星可不少呢！为了保持苗条身材，也为了缓解压力过大造成的失眠、焦虑等，不管出于什么目的，瑜伽都是一项非常受欢迎的柔性运动，也慢慢成为一项大众化运动项目。

瑜伽，英文名为Yoga，最初起源于印度，体式的种类很多，有前屈类、后屈类、支撑类、倒立类等等，瑜伽的功效也是非常好的，不仅可以瘦身塑形、美容养颜、清肠排毒，还可以舒缓压力、消除疲劳、放松身心等等。

每位瑜伽人心心念念想要练好每一个体式，但是并不是每一个体式大家都适用哦，有些体式也是有禁忌的，在练习中大家需注意。今天小编给大家讲的体式是经典的海豚式，这个体式属于常见的瑜伽体式，常练这个体式不仅身材苗条了，皮肤也变好了，关键气质也蹭蹭涨了，这样万能的体式赶紧来一打哦，绝对的一次"大整容术"。

1、海豚式

海豚式，常见的瑜伽体式之一，是下犬式的深化版本，故也被称为屈肘下犬式，这个体式也是所有倒立体式的前阶动作。练习中需要保持脊柱笔直，双手肘弯曲贴于双耳处使得前臂紧贴于地面，尾骨向上提，尽量延申脊柱区域，双膝保持并拢绷直，脚尖向上踮起，身体向上拱起直至躯干成倒"V"姿势。不仅可以有效锻炼腿部肌群，强化手臂及背部力量，具有减脂塑形的功效，还能促进血液回流，滋养各大器官，具有美容养颜的效果。

习练要点：

A.跪坐姿势开始，双膝并拢点地，双脚背贴于地面使得臀部位于脚跟处，挺直脊柱，目视前方。

B.放松双肩区域，双手紧贴耳边向上伸展直至垂直于地面，掌心朝向正前方，收腹，躯干慢慢前屈直至双手伸直贴地，下巴内收，额头轻触地面，完成大拜式动作。

C.重心放于腹部及双臂之间，臀部收紧上提，躯干慢慢向上拱起直至双手肘弯曲使得前臂紧贴于地面，双膝离地绷直，保持平衡后脚尖向上踮起，坚持该动作3-5个呼吸。