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小细腰和大长腿让人欲罢不能，试试这样锻炼，助你轻松get完美曲线！ 自古至今细腰长腿的美女走到哪都是比较吃香的，楚王好细腰，故有嬛嬛一袅楚宫腰。而在现代社会里细腰长腿俨然成了好身材的标配。维密天使们秀着小细腰，展现着大美腿婀娜多姿地走在T台上，美轮美奂，那种美简直无法用言语来形容，腹部平坦秀细腰，双腿笔直展美腿。  正所谓一胖毁所有，当别人穿上美美的衣服晒身材时，你只能尽力的在遮挡赘肉，这就是差别啊，想要自信大方，那就得把这该死的脂肪消灭掉。  今天小编分享给大家的是船式变体，在船式的基础上躯干向侧边扭转，双腿离地上伸展保持绷直状态，具有瘦腰收腹、美腿塑形的功效，一起来看一下吧！ 1、船式变体  船式，属于坐姿瑜伽体式，英文名是Full Boat Pose。练习中双腿绷直离地慢慢向上半身处延申，双膝尽量靠于胸部区域使得与地面约呈60度角左右，臀部贴于地面，躯干微向后仰，注意依靠尾骨及坐骨来保持平衡，双手可前举平行于地面并握住双脚足弓处，注意平衡力及核心点的把握。完成船式动作后，双腿上下打开，脚尖朝上绷直，同时躯干可向一侧扭转，注意保持脊柱笔直状态，腹部内收紧，放松双肩保持平齐。  这个体式是一个平衡体式，不仅有助于强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，预防便秘、腹胀、胃部疾病等，纤细腰身，还有助于拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，灵活关节，美化腿部线条，预防坐骨神经痛等，塑造腿型。 习练要点： A.基本坐姿开始，双腿并拢向前伸直贴地，保持上半身笔直状态，目视前方，双手自然贴于体侧。 B.放松双肩，双手向前举起与地面保持平行，掌心朝下。弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部两侧，调整呼吸，躯干微向后仰，同时双腿离地慢慢向上绷直使得双手握住双脚足弓。 C.打开髋部，左腿微微向下移动，同时躯干向左侧扭转使得右手握住左脚足弓，左手贴于左耳处握住右脚足弓，保持平衡坚持该动作15秒时间后变换向右侧扭转。  想要拥有楚楚细腰和修长笔直的大美腿吗？每天坚持这样锻炼，让你轻松get让人羡慕的完美身材曲线，这下是想不瘦都难，记得每天坚持打卡哦！ |
