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寒冷的冬天已经来了，我们都成了“困难户”--起床困难户。的确，冬天是很多人都不喜欢的季节，尤其是对于很多新妈妈来讲，在冬季坐月子，总是会感觉到寒噤。 但是，既然已经错过了最佳的坐月子的季节（秋季），那也是没有办法的。因为卸货时间到了。所以，既然在冬天坐月子是没有办法的事情。那么我们的妈妈们就要用最开心的心情，在冬季迎接宝宝的到来吧。 而且，小编要告诉各位妈妈，其实，只需要科学坐月子，那么，新妈妈的身体恢复都将会很简单，下面，让我们一起看看，新妈妈冬季如何科学坐月子吧。 一、吃 1.营养要均衡，蔬菜水果不能少 冬季天气寒冷，热量消耗大，产妇在产程中的消耗更大。所以，新妈在月子期间应吃些营养高、热量高且易消化的食物。 同时，要禁食生冷、寒凉等食物。因为生冷食物多伤胃，寒凉食物则会造成血凝，导致恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。 虽然水果是属于寒凉类食物，但水果中富含丰富的维生素，对新妈的身体恢复有着非常重要的作用。所以，月子期间也要适当的食用一些水果。 如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、葡萄、菠萝、橄榄、香蕉、龙眼、山楂。但要注意，因为冬季气温低，所以这些水果尽量不要太凉的时候吃，可以用温开水洗一下再吃。 2.注意及时补水、补钙 冬季天气干燥，要多喝水，补充因产后流汗失去的水分，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。 另外，因为冬季日照较少，所以在饮食上要选择一些含钙高的食物，如芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，促进身体钙的摄取。 3.饮食要清淡，但不可无盐 新妈在产后出汗较多，加之需要哺乳，所以应保持摄取定量的钠，每天应该要吃盐。一般来说，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。 但如果新妈每天吃盐吃太多，就会加重自己的肾脏的负担，还会导致血压升高。所以，新妈坐月子期间不能过多食盐，也不能“忌盐”，饮食应尽量清淡。 二、穿--衣裤要宽松、舒适，勤更换 冬季天气寒冷，新妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒，但过紧的衣物会造成身体排泄不畅，同时也影响哺乳。 所以，衣物要宽松一些。此外，由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。 三、居室环境 1.室内环境要保持温暖、湿润、清新 冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。 在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度。 而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要，一般来说，室内湿度以55%～65%为宜。 较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。 2.定时开窗通风 在传统坐月子的观念里，冬季气温低，风大，是不可以开窗的，因为冷风一旦入骨，容易让产妇受到风寒。 可是这样一来，空气不流通也较为浑浊，这样容易滋生细菌。所以，只要住房条件比较宽畅，最好每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。 但要注意的是，新妈和宝宝不要置身于对流风中，不要直接对着风吹，并在通风时适当保暖。 3.被子要薄一点，床不要太软 做好定时开窗通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天气温再低，被子也应比怀孕后期薄一些。 同时要选用棉质或麻质等轻柔透气的产品，并每1～2周换洗、曝晒一次。 研究表明，女性从怀孕到分娩后3~5个月，会分泌一种具有松弛**器官各种韧带与关节作用的激素，有利于韧带松弛并顺利分娩。 由于这种作用，产后骨盆的完整性、稳固性都较差，整个骨盆趋于“松软”。 当睡在太软的床上时，左右活动都有一定阻力，翻身坐起也不会很利索。 如欲急速起床或翻身，产妇就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，新妈最好睡一段时间的硬床，等身体复原后再睡软床。 四、护理 1.洗澡要注意防寒 产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。 但冬季坐月子的新妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，一般来说，水温以37℃左右或稍热为宜，浴室不要太封闭，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。 此外，要严防风、寒乘虚而入，洗澡时必须密室避风，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。 沐浴后要尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。晚上洗完澡之后，不要马上睡觉，应喝一杯热水，等身体干爽后再睡。 2.勤剪指甲，勤洗头 肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，而且在护理宝宝时头发中的脏东西、指甲中的污垢均可污染宝宝，造成感染。所以，要勤洗头。 不过，洗完头后一定要及时用吹风机吹干头发。不然在冬季低气温下，湿漉漉的头发会造成新妈感冒，一旦护理不好还会造成偏头痛等疾病。 而长长的指甲不小心的话就容易划破宝宝娇嫩的皮肤，对新妈和宝宝均不利，所以指甲要勤剪。 3.注意口腔卫生 新妈要注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。但因生产后身体的变化，所以要注意不同阶段口腔的清洁方式。 如刚生产后可能感到疲乏，此时可用盐水、温茶水等漱口;一旦体力初步恢复，能够下床活动后，应尽早恢复刷牙，清除口腔的污物。 但要注意，刷牙时应用温水，不要使用凉水，尤其是在气温低下的冬季，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后*经不调、身痛等。 4.放松心情，赶走产后抑郁 因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。 以上就是小编分享给大家的，新妈妈冬季坐月子的方法，根据上面的这些提示，各位新妈妈冬季科学坐月子吧。 |
