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经过漫长的十月怀胎之后，产后妈妈的身材大多都会走样，都会相应的出现水桶腰，大肚腩，整个人身教走样、富态的模样。其实，产后妈妈最容易长肉肉的地方莫过于肚子了，然而，产后减肥的方法确实有很多，但是专门针对大肚腩、小肚腩的减肚子方法却很少。 为了满足产后肥胖妈妈的需求，下面，小编精心为大家准备了生完孩子怎么减肚子小秘籍，可以算是史上最全，最有效的减肚子方法。据悉，这些产后瘦肚子的方法，真的可以一个月见效哦。
生完孩子怎么减肚子 生完孩子怎么减肚子 一、产后瘦肚子按摩法 1、腹部按摩减肥法 按摩是最常见的减肥方法之一，按摩可以帮助消耗腹部脂肪、强健身体，还适合于其他多种疾病。如：消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病。 这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢*病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。 2、下腹部脂肪指压法 腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，在进行按摩的时候，我们要稍稍用些力气。 指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 3、腹部健美操 方法一：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。 方法二：两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。 方法三：双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。 方法四：自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 二、产后瘦肚子体操法 1、直立单腿飞 部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌。 方法：双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。
生完孩子怎么减肚子 2、斜俯卧撑腿扩展 部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。 方法：双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 (比较容易的做法是双膝着地，向身后伸腿。) 3、单腿迎风展翅深蹲 部位：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱。 方法：双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时，向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势，另一侧重复动作;继续，双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟)：滑步从一边到另一边(一分钟)，然后原地踏步或慢跑(一分钟)。 4、三头肌伸展腿腱卷曲 部位：三头肌，腹肌，腿腱。 方法：左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对;上半身略向前倾，双臂向身后伸展;弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部;做8次后换腿。
生完孩子怎么减肚子 5、外旋和屈膝下蹲 部位：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧。 方法：站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐;同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势，在右侧重复，每边做15次。 6、腹部支撑划船 部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。 方法：开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧;做10次，换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟)：用想象的跳绳来跳绳”(一分钟)，然后滑步从一边到另一边(一分钟)。 小编的话：产后妈妈应该静心休养至于什么时候适宜减肥，得根据你生完孩子后的身体情况来定。一般顺产的妈妈比较容易减肥，而剖腹产的妈妈恢复比较慢，她们减肥的时间也会相应的往后推。以上的生完孩子怎么减肚子的小秘籍，你都完全掌握了吗？从今天开始，就一起运动起来吧！ |
