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历经十月怀胎的苦难，再加上一朝分娩的痛苦。咱们的妈妈终于迎来自己的宝宝。但是，妈妈要注意，在享受宝宝到来的喜悦的时候，可别忘了自己的身体。 因为妈妈在生宝宝的时候可以说是气血两亏，所以在产后一个月一定要好好恢复自己的身体，不仅仅为了自己后半生的的幸福，更是为了能够在以后的日子里照顾好宝宝。
一般而言，我们都讲究药补不如食补，所以，在妈妈坐月子的一个月里，我们都希望咱们妈妈能够通过食物来对自己的身体做一个恢复。 那么咱们妈妈的月子餐该如何安排呢？下面一起来看看~ 产妇第一周食谱 产后第一周，是产妇身体最虚弱的时候，而且也是最需要调理的时候，所以产后第一周食谱非常重要。如果这时强行食下重腻的“大补汤水”只会让胃口更加减退。产后第一周食谱应以利水消肿，使恶露排净;平补气血，预防产后虚脱;调整肠胃为原则，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。本阶段的重点是补充营养、开胃，胃口好，才会食之有味，吸收也好。 第一周(代谢排毒周) 餐点功能 清除废血，废气，废旧物，以及废水。 1、生化汤 顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300cc。 2、麻油炒猪肝2份 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成。 3、甜糯米粥 每日两碗。 4、红豆汤 每天食用两晚，补气补血，帮助身体恢复。 5、鱼汤 乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。 6、坐月子饮料 杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。 7、生麦芽汁 退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用。 8、薏仁饭 每日两碗(若吃不下不必勉强)。 9、特效催乳汤 章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)。
10、木瓜茶 奶水稀少者用(生产三天后用)。 11、养肝汤 养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力。 产妇第二周食谱 进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，食谱主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血。 第二周(内脏收缩周) 餐点功能 收缩子*、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛。 1、生化汤 剖腹生产者须喝至第十四天，每日每日300cc;顺产者不再喝。 2、麻油炒猪腰 每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成。 3、鱼汤 乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。 4、坐月子饮料 杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600cc。 5、蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主） 例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份。 产妇第三周食谱 第三周开始补，多吃高蛋白食品。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。另外月子里产妇不宜吃滚烫的饭菜，饭菜太热会伤害产妇的牙齿，烫坏口腔黏膜。 第三周(滋养进补周) 餐点功能 补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。 调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。 产妇第四周食谱
本周开始以促进产妇新陈代谢为主，食用利于通便，利尿，活血的饮食。 这周的食物还是以大补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢、美容养颜、补气养血的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌和身体器官恢复都正常。 本周调理的好，产妇就会气血充盈，容光焕发，妊娠色斑逐渐消失，产妇会越来越漂亮，这就是为什么有人会说，生完孩子的女人更漂亮的原因。 第四周(滋养进补周) 餐点功能 调理身体，补充营养、恢复体力，补血理气。 1、养生粥 比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。 2、养生饭 如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。 3、时鲜鱼类 如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。 4、汤类 如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。 5、甜汤类 如红豆汤、番瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪，有强心利尿消水肿的作用。 6、蔬菜水果 可以多吃高纤维的红色蔬菜，比如红萝卜或红苋菜，可以促进消化、预防便秘和补血。但这周暂时还不适合吃水果，以免水分及糖份摄取过多而不易减重。 结总之，关于坐月子的饮食，还有很多需要注意的地方，需要我们在平时生活中多多了解，让我们的产妇把身体养的棒棒的。 |
