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孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应，却对难以启齿的孕期便秘束手无策!编编做了个小调查，吃惊地发现被调查的20位孕妈妈中，竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎么办?不妨听取营养师的意见，尝试一些通便和防便的食物吧! 孕期：防治便秘食物大聚集! 通便食疗三步曲 补充水分 孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。
食用富含食物纤维的食物 食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。 每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5：6。
适当食用营养补助食品 六种可以战胜孕吐的美味果汁介绍 柚子香橙蜜汁 材料： 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例： 1 ： 20 ： 1 功效：柚子中含有丰富的新陈皮，能止咳、解痰、抗病菌，还有除肠胃中恶气、治疗孕妈食欲不振、口味淡的功效;橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、、C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高，橙子有生津止渴、消食开胃的功效，适合孕早期孕妈食用，柚子还含有能降糖的类胰岛素，能有效预防孕期高血糖。 此款果汁富含丰盛的维生素及铁、钙、蛋白质和粗纤维，可帮助消化、健脾解渴、消肿去湿。这款果汁中的芹菜含有挥发性芳香油，因而具有特殊的香味，能增进孕妈的食欲。 大杂烩果汁 材料： 苹果、香梨、香橙、猕猴桃比例： 3 ： 2 ： 2 ： 6 功效：猕猴桃果实鲜美，风味独特，酸甜适口，营养丰富。有滋补强身、清热利水、生津润燥之功效。 此款果汁含有良好的可溶性膳食纤维，它可有效减低胆固醇，促进心脏健康，快速清楚并预防体内堆积的有害代谢物。 西红柿木瓜蜜汁 材料： 西红柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例： 5 ： 8 ： 1 功效：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，酸甜可口，有美容健身之效。吃西红柿可以使皮肤色素沉着减退或者消失，还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾患;木瓜能理脾和胃，能治疗消化不良、吐泻等疾病。 此款果汁富含大量的维生素A元，在人体内转化为维生素A，可有效的防止孕期钙的流失。同时含有的酶类，可以促进孕妈妊娠期的代谢平衡。 菠萝芹菜蜜汁 材料： 菠萝、芹菜、蜂蜜或冰糖水比例： 5 ： 1 ： 1 功效：芹菜营养丰富，具有健脾养胃、润肺止咳之效;菠萝香味宜人，味甜鲜美。 苹果柠檬汁 材料： 苹果、柠檬比例： 10 ： 1 功效：柠檬有健脾消食之效，有益于孕妈安胎助孕，故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，可以缓解孕吐，补充碱性物质及钾和维生素，同时可以有效的防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸，易促进肠胃蠕动，防治便秘。 火龙果雪梨汁 材料： 火龙果、雪梨比例： 1 ： 12 功效：火龙果对咳嗽、气喘有独特疗效，火龙果可促进肠蠕动、消肠、通便三功效，有丰富的维生素C和膳食纤维;雪梨除烦解渴、清肺润燥，它的营养价值与苹果差不多。 据分析，其果肉里的含糖量达到9.3%，含酸量只有0.16%。 妈妈育儿网（https://www.roadlady.com/）编辑 |
