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瑜伽，大多数人对它是既熟悉又陌生。常练瑜伽既可以修身养性，又能让增加身体的柔韧性，这是众所皆知的事实（所以，瑜伽馆便成了如今大都市女性较为喜欢去的一个休闲场地）。 随着瑜伽越来越普及，喜欢瑜伽的人群也由起初的年轻女性，增加至孕妇人群（甚至还有不少男人也喜欢上了瑜伽）。 为什么这么多人对瑜伽感兴趣呢？胖子可以说练习瑜伽是可以帮助减肥瘦身， 年轻女性可以说坚持练习瑜伽能提升气质，那孕妇练习瑜伽又是为了什么呢？孕妇瑜伽有哪些好处？ 孕妇练瑜伽的好处有哪些？ 1.增强体力，提高自身身体素质 对于孕妇来说，适当的练习瑜伽可以帮助孕妇提高身体的平衡感，使身体的肌肉变得灵活起来，在刺激荷尔蒙分泌的时候 ，也能够使孕妇体内的血液循环，及时的调整呼吸，并且孕妇瑜伽还可以有按摩器官的作用，有助于孕妇对摄入的营养的消化和吸收。 2.缓解压力，改善孕期不适症状 瑜伽可以伸展动作、舒缓孕妇紧张的肌肉和身体的压力。在孕期会出现失眠等症状，通过瑜伽的练习，那么就可以使心情放松，容易入睡等。 3.做好准备，帮助日后顺利生产 孕妇在怀孕期间都应该出去散散步，适量的运动，如果是进行孕妇瑜伽的话，那么对之后的分娩是很有益处的，练习瑜伽可以很好的控制骨盆的伸展，可以提前打开骨盆，方便孕妇分娩。 4.调整身心，促进产后身体恢复 适当的运动不仅可以是有益于分娩，还能使准妈妈保持心态的平和。因为胎儿的一部分性格都会是有遗传的因素，在孕期，如果孕妈妈的心态比较平和，那么胎儿出生后可能也是是开朗的性格，同时也对宝宝的大脑和身体发育有益处。而且女性在怀孕期间做瑜伽训练，还有利于在产后能够很快的恢复身体，当然身体的线条也很容易形成。 孕妇瑜伽要特别注意这7个事项 1、练习时间要选对 3-7个月，在这个时间段胎儿慢慢的稳定了，可以进行适量的运动。做一些简单的动作，应该去正规的瑜伽中心学习，有专门针对孕妇的训练。如果是在运动的过程中有任何的不适，都要立即的停止，去医院检查，一切要以宝宝为重，切不可大意。 2、循序渐进慢加量 有的宝妈因为之前不小心或者是其他原因有过*产史，那么在练习瑜伽的时候就要特别的注意了，谨慎的选择动作，如果是没有*产史，身体健康的情况，就可以在专业老师的指导下进行一些轻柔的增强身体的力量和提高肌肉张力的锻炼。 3、姿势调整适宜自己 4、练习场所安全可靠 在怀孕的时候确实是需要进行适量的运动，但是不能运动过量，如果是有轻微的出血，就应该停止训练，去医院根据医生的建议进行休养。要找有经验的瑜伽教练，并且一定是要根据自己的身体情况来量力而行。 5、控制瑜伽训练的次数 孕妇在开始练瑜伽的话就要有规律的运动，这样会使身体状态比较好，在这种情况下，一周只需要三次练习就可以了。如果是之前并没有有规律的练习，那么就要保持每天半个小时的运动。不过这都是根据孕妇身体好的，如果是身体不好的孕妇，要根据自己的情况来，一周2次就可以了。 6、控制瑜伽训练的强度 怀孕期间，孕妇的动作幅度是不能太大，所以要控制好瑜伽的训练强度，可以通过测算心率或者讲话来测评是不是训练的强度过大。在运动的时候，能够说话不喘气，那么就说明是合适的。 7、控制瑜伽训练的时间 孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。 |
