|
随着现代生活水平的提高，好吃的东西越来越多，好吃嘴也越来越多，而且不难发现，好吃者中女性居多，于是减肥就成了现代社会非常火热的一个词。 减肥说到底还是要从控制饮食下手，少吃些自然就瘦了。那么问题来了，怀孕期间的女性需要大量的营养，一不小心就吃胖了如何是好呢？ 其实怀孕以后完全可以在饮食上做到长胎不长肉，既能保障胎儿健康发育，又能控制自己的体重，两全其美。可以看到有的准妈除了肚子，其他基本没什么变化，吃什么才长不胖呢？ 1、鸡蛋 很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧! 2、瘦肉 瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。 3、豆制品 如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。 4、低脂酸奶 酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。 5、绿叶蔬菜 绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。 6、麦片 麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。 7、全麦面包 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20--35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 8、全麦饼干 这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。 9、干果 干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。 小编的话 怀孕吃以上食物就可以长胎不长肉啦。准妈妈怀孕期间少吃肥肉和高热量的食物，比如油炸食物最好别吃，吃了会长胖不说，还有害身体健康、影响胎儿发育。偏胖的准妈妈适当控制一点，偏瘦的准妈妈应该多吃一点，一般孕期体重增加20-30斤就比较合适。 |
