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没心思健身减肥，还不是因为没有一项高颜值的运动方式！ 三月不减肥，45678月徒伤悲，转眼应该减肥的五月已经过去了，不知道小仙女们的减肥健身计划提上日程了没……  很多妹子也不是不想运动，而因为有些运动健身的方式真的是丑到爆，所以你减肥不成功，是因为你没有遇到一项高颜值的运动方式！ 今天就介绍一组高颜值的运动方式，让你能够在减肥健身的同时，还能美美哒!!这项运动便是备受娱乐圈女星欢迎的瑜伽。  娱乐圈中，刘涛、王子文、陈数、孙俪等等都在借助瑜伽修身养心，维持身材，所以你还等什么呢？现在就开始学习吧，一起来看看最佳的健身方式!! 1.双角式伸展式：  双角式伸展式，英文名称Wide Legged Forward Fold，梵文名称Prasarita Padottanasana，Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸，pada的意思是脚，ut是加强的，tan是伸展。 双角式伸展式是在双角式的基础上，增加了身体扭转伸展变体而得来的体式，也是哈他瑜伽体式的变体之一，是常见的瑜伽体式。 这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。  体式效果： A. 缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬； B. 有助于血液回流到躯干和头部； C. 增强消化功能； D. 灵活肩关节； E. 腿后肌群和双腿内侧； F. 消除椎间盘的压力； G. 释放上背和肩膀的紧张； 体式练习方式： A. 从山式开始，跳开两腿两倍肩宽，髋位摆正，身体挺直； B. 两手扶髋，以髋位为中点，身体前屈； C. 两手离开髋部，左手向下伸直延展，右手向上延展，身体同时右侧扭转，延展脊柱，缓和呼吸，维持体式30秒，换边练习多次。  体式注意事项： 1收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了； 2手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂； 3能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位； 4用臀部和大腿的力量抬起上身. |
