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微胖的金福珠是潜力股，学会这组体式照样美得很高级！ 前两天小编看到热搜说#胖但很美是一种什么体验#，对于这个热搜，小编第一个想到的就是《举重妖精金福珠》中的李圣经。 原本的李圣经，是以模特身材而出名的，但是为了能够符合角色设定，特意增肥，让自己变成肉嘟嘟的微胖身材之后，和男神站在一起依旧般配得很！  但是在"金福珠"这个角色结束之后，李圣经又轻而易举的从微胖瘦回了模特身材，怎么做到的呢？今天就来介绍一组体式，帮助你从微胖界出名，跻身到模特身材的行列中。一起来学习一下吧。  在体式开始之前，需要注意的是作为一名瑜伽学生，你必须独立进行瑜伽练习。在开始阶段，不必过多考虑体式做的是否标准，只要坚持做就行了。只有在坚持的过程中，你才会体会到智性的成长。身体智性成长，必须学会站立体式。 1.树式变体  树式变体，是在树式的基础上进行了体式的变化而来的，是站立体式中最基础的一种，习练这个体式，可以锻炼你的平衡感，锻炼你腿部的力量，让你能够更好的掌控身体，让你更好协调身体各方面的能力。 练习方式： A. 两腿并拢的山式站姿开始，腿部挺直，脊柱延展，两手放在身体两侧； B. 左腿提起，膝盖向外打开，右腿伸直，左手拉住左脚腕，帮助左腿上提； C. 右手向上伸直，五指打开，维持身体，坚持30秒，换腿再次练习。 2.风吹树式变体  风吹树式，是在风吹树式的基础上进行变体的体式，书一个拉伸脊柱的体式，可以帮助习练者灵活脊柱，灵活腰身，让身体变得更加的灵活。去除身体的酸痛。 练习方式： A. 两腿并拢山式站姿开始，脚掌着地，腿部伸直，脊柱延展 B. 左腿提起，交叉过右腿，在右腿外侧脚尖着地，同时身体右侧屈，两手举过头顶合十，伸直手臂，延展脊柱，拉伸左侧腰部，维持30秒， 换边练习。 今天之所以没有将山式作为必须要练的体式，是因为山式是根基体式，每个人可不会树式，但是一定要山式，这组体式就当做进入瑜伽的基础开始练习起来吧!!加油哦!! |
