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爱练倒立的美眉都炒鸡美腻，学学王子文怎么玩转倒立，超easy！ "曲妖精"王子文可一刻都不"停歇"，作为瑜伽痴迷者的她这不又晒出高难度的倒立动作，这姿势贼标准，手臂力量恰到好处，核心力量特稳。谁说倒立动作特别难学，看看王子文这不分分钟就给你来一个倒立，超easy！  倒立体式一直以来都是每位瑜伽人想要攻克的难题之一，但是别看简单，练起来还真不简单，要不是立不起来，那就是无法保持稳定。主要还是平衡力及核心力量不足。  不少练习者抱怨练个倒立实在艰辛，但是倒立的好处让瑜伽人又开始蠢蠢欲动，不仅可以促进脑部血液循环，增加记忆力及专注力，消除疲劳感，舒缓情绪，还能排毒养颜，永葆青春的秘诀之一，怎能不让人心动呢？  其实倒立没那么难，今天小编分享1个肘倒立变体动作，练习者可借助墙根等固定物体来辅助练习哦，现在一起来看一下吧！ 1、肘倒立变体  肘倒立变体，倒立变式之一，因倒立体式难点在于核心力量及平衡力的把握，在练习中需注意把握重心点，如在倒立过程中出现眩晕、头痛等症状请立即停止。 这个体式在肘倒立的基础上，双腿相互叠放并向下延申，脊柱微微下沉，保持腹部内收紧，有助于柔韧脊柱，伸展背部、肩部处，矫正圆肩驼背等不良体态，促进脑部血液循环，放松身心，活络腰部区域，促进代谢，具有平腹瘦腰的功效。 习练要点： A.基本跪姿开始，双膝微向两侧打开点地，脚背紧贴地面使得大腿与小腿垂直，收紧大腿肌肉，保持上半身笔直，目光看向正前方。 B.收紧腹部，躯干向前做屈体运动使得双手肘弯曲贴地，手指相扣放于头顶处呈三角稳定，臀部内收上提，双臂受力将躯干抬离地面向上延申直至双膝绷直，使得躯干呈倒"v"姿势，保持脊柱笔直状态。 C.重心放于双臂之间，可借助墙根等固定物体将双腿抬离地面向上伸展直至垂直于地面，保持平衡后，弯曲双膝，右腿叠放于左大腿之上，双腿慢慢向下沉尽量平衡于地面，保持平衡坚持3-5个呼吸。  想练倒立的美眉们记得要练好核心力量哦，在平时中可加强一些臂力的锻炼，如平板支撑式、下犬式、上犬式等，想好怎么玩转倒立了吗？一起go吧！ |
