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女性朋友们在生活中，也是很懒的，因此不少的女性朋友们就愿意自己一个人呆在家中，做一些居家的运动，来放松自己的心情，并且在家里的时候，我们能够随心所欲的做自己的事情，这样的话，大家认为才是最幸福的。 可是不少的女性朋友在居家的过程中，就出现了紧张性头痛的症状，那么紧张性头痛居家有什么治疗的措施呢? ● 先确定你的诊断是正确的 排除其他可能引起你头痛的原因，像断绝咖啡因、牙痛、鼻窦毛病、睡眠不足、没吃东西或其他因素。 ● 然后放松心情 心情放松法快速又有效，你做得愈多，就愈有效。当你觉得情绪变得紧张，肌肉紧绷时，就可以做。你可以试着做深呼吸，或闭目遐想，不久之后你会发现，放松可以变成一种自然而然的反应，你的头痛也就随之逐步消失。此外，生物回馈也有帮助。 ● 学会放松肌肉 要想缓和紧张，你还可以尝试肌肉放松法，此法对减缓紧张非常有效。需要放松的肌肉包括：额头上的肌肉、颈背的肌肉、两边太阳穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使这些肌肉的“外在”放松，或者用意识刻意由“内在”将紧绷的肌肉放松。先把呼吸调慢，然后想像每一口吸进的空气都能将放松的感觉带进你的肌肉里，而每一”呼出的气都是把紧张释放出去。将眉毛上下挑动一番，释放紧绷的感觉，要将你意识中任何紧张的感觉都放松开来。 ● 适度休息非常重要 如果你没睡好，应付压力的能力就比平常差，这时候一些减压快速偏方就完全失效，你真正需要的是休息。咖啡、酒和镇静剂只是暂时有效，使用时间一久只会使情况更糟。 ● 按压穴位 脊椎排列不良可能减少流向脑部的血液，脊椎指压疗法通常有帮助，脊椎不齐常由扁平足或穿高跟鞋所致。按压颈部背后的脊椎两侧的风池穴和天柱穴(用两只拇指同时施压)有助于缓解头颈部的疼痛。 ● 运动可以帮助压力消失 每天散步大约半小时左右很有帮助，它町以调节放松你的身体，缓解精神压力。 ● 避免嘈杂的环境 过多噪音是引发紧张性头痛的常见原因。 ● 服用止痛药要小心 过度服用一般止痛剂或麦角胺，会抑制你体内抗痛的脑内啡分泌，因而降低你自然抗痛的能力，结果造成长期头痛。 但服用多少才算是过量?如果每天服用阿司匹林或其他一般止痛药，或是一星期服用超过三次的混合药，或是一星期服用超过二次的麦角胺(专治偏头痛者)，都算太多。如果你正在服用阿司匹林来预防心脏病，你或许该与医生讨论减少你的剂量。 治疗紧张性头痛的药可能对偏头痛作用不大，甚至毫无作用，反之亦然。所以要经过医师诊断服药，而不是一痛就服药。 ● 服用抗忧郁药 上述简单的方法都无效后，有紧张性头痛的人多半会发现抗忧郁药能使人大大的解脱，但这并不表示你就有忧郁症。忧郁症是化学物质失衡引起，引起你头痛的，可能也是同样原因，而抗忧郁的药物正是专门用来矫正这种问题的。然而，在你没有遵循健康的饮食方式及利用放松的技巧改善症状之前，最好不要尝试使用药物来治疗。 ● 改善睡眠 睡前服用肌醇、色胺酸或钙片，有助于睡眠。吃半个葡萄柚也有帮助。但下午5点以后，勿再吃糖分高的水果或其他甜食。 ● 头痛时喝一杯咖啡 虽然咖啡因对某些人来说是可能造成头痛的问题食物，不过对其他人而言，却是灵丹妙药，在头痛刚发生时喝一到二杯浓烈的咖啡可减缓疼痛。 ● 尽量避开引起头痛的化学物质 我们生活中的饮食、空气或工作场所里，充满着各种化学物质如谷氨酸钠，数量惊人，其中有很多会导致头痛。 我们都知道，自己在家里的时候，有些有贫血的女性只要做了一些稍大的家务就会出现头疼的情况，那么以上的措施能够帮助我们治疗和缓解头痛，可是如果短时间内头痛频繁的发生，那么大家就一定要及时的先去医院做一下这方面的检查了。
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