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多吃高纤质食物 
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如果你经量很多，那么对于这种大失血的情形，建议多吃一些菠菜、蜜枣、虹彩等高纤质食物，以利补血。 想要过好例假期，除了吃以上的食物外，平时要注意这些事。 避免洗头：洗完头一定要立即吹乾。生理期期间，可中午洗头 注意保暖：也就是少吹冷气啰，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。 不喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。 多吃补气补血暖胃的食物 女人经期，由于盆腔与胃肠道有充血现象，不少妇女都会有下腹坠胀、腰酸背痛，伸直还有消化不良、恶心呕吐、腹泻及便秘等胃肠道症状。多食用姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等调治，可调节经期的胃肠不适。 多吃含铁量高的食物 女人经期失血量总量一半为50~80毫升，而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素，所以经期我们也会流失大量的铁元素，必须通过饮食营养来补充，比如多吃动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。 富含维生素B群的食物 在两餐之间选择性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。 多吃高纤维食物 高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整*经和镇静神经。这类食物有：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。 可多吃些润肠通便的食物 *经期间容易出现大便干结不通，从而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等，并且多喝糖水，以助消化，是大便畅通。 经期不适如何调养 1.*经前一周减少充血 对于*经即将到来的女性，那么饮食尽量要吃的清淡，高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，同时这还能增加绿叶蔬菜，新鲜的水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血的危机，缓解其痛经的痛苦感觉。 2.*经来潮时镇定痛感 不要刻意吃甜食。为了防止血糖不稳定的情况，同时还要避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适应的症状，用时镇定情绪。 3.补充流失的营养 因为在女人*经初潮的时候，身体内的铁质开始流失，这也是很多女性为什么有缺血的原因，那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题，多多摄入一些能够补铁的食物吧!两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好，让女性更加健康。 温馨提示：对于经期不适的问题，希望女性们能够找到合适的缓解方法，通过饮食的缓解以及适当的调养，让自己更为健康。 |
