富贵包?脊椎病?这组伸展脊柱的瑜伽动作助你卸去疲惫,放松自我! 现代人活得太累了,对于一些"996"上班族来说,要努力赚钱就得长时间处于一种姿势,很容易导致脊柱受损变形,进入引发脊椎病、富贵包、含胸驼背不良体态等等。 而对于明星们来说,仍然没能跳出这个"坑",不想成为默默无闻被人遗忘的小明星,就得拼了命的展现自己,而长期处于高压下很容易造成精神不济,从而对身体造成严重伤害。 张雨绮,尽管身材超级火辣,但是与刘诗诗同框的她还是一眼就看出差别,优雅的体态可不是只靠颜值和身材来撑,不同于刘诗诗的天鹅颈,张雨绮的颈部很明星看出隆起一个包,这就是所谓的"富贵包",这可不是真富贵哦,这跟长期不良的生活习惯离不开关系。 想要改变体态,就得先保护好自己的脊柱,一起来看一下这组强壮脊柱的瑜伽体式,可以有效强健背部力量,预防脊柱受损哦! 1、鸽子式 鸽子式,强壮脊柱的经典动作,属于坐姿瑜伽体式之一,梵文名为Kapotasana,Kapota指的是鸽子。练习中尽量打开髋部,双腿下压贴近于地面,躯干向后弯曲时注意放松双肩区域,打开胸腔,脊柱下沉成弧形,保持腹部内收紧。有助于柔韧脊柱,缓解肩颈肌肉僵硬,强健背部力量,纠正脊柱受压变形引起的不良体态,活络腰部区域,消除腰腹部赘肉,使得腰身纤细柔软。 习练要点: A.基本坐姿进入,双腿并拢前伸直贴地,双手放于体侧,挺直脊柱,保持髋部中正。 B.弯曲右膝,同时躯干向右侧扭转使得右脚跟内收抵住会阴处,左腿伸直贴地,尽量使得双大腿紧贴于地面上。 C.收腹,双手举过头顶向上伸展,弯曲左膝,左小腿向躯干处延伸,同时背部向后弯曲,使得双手肘微向后握住左脚足弓,保持平衡坚持3-5个呼吸。 2、狂野式 狂野式,支撑变式之一,练习者可从平板支撑式开始,躯干向一侧扭转,保持臀部内收前推,收紧肩胛骨,脊柱下沉成弯拱姿势,尽可能拉伸腹部区域,有助于强壮脊柱,放松肩颈,伸展背部区域,消除背部多余脂肪,矫正不良体态,强化腹肌锻炼,刺激腹部器官,改善消化系统,纤细腰身。 习练要点: A.俯卧姿势进入,屈肘靠于体侧,指腹贴地,双膝并拢微弯点地,臀部内收上提,重心放于双臂之间,躯干上抬直至双膝绷直离地,目光朝下,完成平板支撑式。 B.收紧腹部,躯干向右侧扭转,同时右手离地向上伸展,右膝微弯跨过左腿位于左侧,脚趾点地,颈部后仰,保持平衡坚持3-5个呼吸。 拒绝脊椎病,拒绝富贵包,每天坚持这样锻炼,轻松卸去疲惫感,拥有好体态,值得收藏的1组瑜伽体式。 |