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肚子有肉的美眉看过来，这1组经典的瘦腰收腹序列，你值得拥有！ 秉着"头可断，血可流，脂肪不能留"的信念，美眉们在减肥的道路上可谓是卯足了劲、下够了血本，节食、吃药、抽脂等各种方式直接上手，甚至不惜以伤害自己的身体来达到瘦身的目的，瘦身是达到了，却弄得自己"伤痕累累"，甚至加速衰老，值得吗？  俗话说擒贼先擒王，瘦身需先瘦腰，一副纤细的美腰会让身材更有曲线，更加婀娜多姿，而追求细腰一直以来都是美眉们所求之事。  看看活越在荧屏上的各大女星，细腰长腿的可不再少数。袁姗姗的A4腰、李玟的水蛇腰、杨颖的马甲线、王珞丹的蝴蝶腰、迪丽热巴的黄蜂腰等等，是不是也特羡慕？那就练瑜伽呗！  今天小编跟大家分享1组瘦腰收腹的瑜伽序列，肚子上有赘肉的美眉记得收藏起来哦，效果绝对杠杠的！ 1、鸽子式  鸽子式，经典的开髋体式，主要以坐姿为主，练习中需保持髋部中正，躯干不宜过度前倾，注意伸展下脊柱，背部向后弯曲的时候，脊柱微微下沉呈弯拱姿势，尽量拉伸腹部肌肉，扩展胸部区域，后腿尽可能伸直贴地。有助于强壮脊柱，伸展背部、胸部、肩部等区域，强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，促进代谢，具有排毒瘦腰的功效。 习练要点： A.练习者从基本坐姿开始，双腿并拢向前伸直平放于地面上，保持上半身笔直状态，双手自然放于体侧，掌心贴地，注意保持呼吸均匀。 B.左膝弯曲并向左侧打开，同时躯干向左侧扭转使得左脚跟内收抵住会阴处，尽量打开髋部使得右腿伸直贴地，调整好姿势后，右小腿离地向躯干处伸展，左手绕过后背握住左脚足弓，右手举过头顶向上延申直至垂直于地面，收腹，躯干慢慢后仰使得右手肘微弯向后握住右脚足弓，保持平衡后坚持3-5个呼吸。 2、轮式变体  轮式变体，练习者可从轮式体式开始，身体向上拱起直至呈轮式姿势，练习中双手紧贴耳边伸直撑地，颈部后仰，打开双肩，扩展胸部区域，保持臀部内收紧，双脚尖可向上踮起。 这个体式属于全身性伸展动作，有助于舒展脊柱，强健背部力量，纠正不良体态，提升气质，活络腰部区域，消除腰腹部多余脂肪，改善消化系统，缓解便秘，纤细腰身。 习练要点： A.练习者平躺于地面上，双腿微微向两侧打开向前伸直贴地，双手肘弯曲靠于体侧，掌心贴地，调整呼吸。 B.弯曲双膝，双脚跟向内收靠于大腿后侧区域，膝关节朝上，收腹，重心放于腹部及双臂之间，臀部收紧向上提，躯干慢慢向上拱起直至双膝绷直，使得躯干呈轮式姿势，调整姿势后，弯曲右膝，右腿内收向躯干处延伸，双脚尖向上踮起，保持平衡后坚持3-5个呼吸。 每天坚持练习10分钟会有意想不到的变化，小肚子上的肉肉不见了，腹部也平坦了，腰部变得纤细有曲线，简直不敢再瘦了，记得每天坚持锻炼哦！ |
