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带娃的孙俪，练瑜伽的孙俪，你更喜欢哪一个？ 自从《甄嬛传》播出之后，孙俪是火了一次又一次，接的通告也越来越多，从《甄嬛传》开始，到《那年花开月正圆》，再到近期的《影》，孙娘娘可谓是宫斗戏的代表人物。  虽然剧中的孙俪娘娘是这么的引人注目，但是戏外的孙俪也是一样的引人注目，更难能可贵的是零绯闻从戏里霸气到戏外。  别人上热搜都是各种花边小道消息，她却从来是元气满满，瑜伽健身晒娃充满正能量。不仅自己瑜伽，还带着家里人一起瑜伽，等等小娃娃和妹妹以及超哥，都被娘娘带着一起瑜伽。  孙俪一直通过瑜伽和运动来让自己保持满满活力和苗条身材；以及通过瑜伽来达到最好的状态放松心态，相比于其他女星削尖脑袋往上钻，孙俪则完美演绎了瑜伽的"不争，也有自己的世界"。 今天介绍一组帮助你锻炼心态的体式，一起来看看吧!! 1.鱼式：  体式定义： 鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思。体式在于模仿水生动物鱼的姿势，相传创造这个体式时，印度瑜伽鼻祖看到了鲤鱼在无水的环境依靠打挺来获得生存的机会，所以他创造了这体式，在于醒示世人不管在什么环境中，都需要保持乐观的精神，所以这个体式也是帮助人们获得生活能量的体式。  体式效果： A. 让背部区域得到完全的伸展，延展脊柱，灵活腰部，帮助脊柱、腰部去除僵硬，改善驼背、脊柱侧弯等问题。 B. 让胸部得到很好的扩展，上提的胸腔，可以改善胸部下垂，以及平时一些胸闷气短的问题，让呼吸更加完全； C. 延展颈部，滋养甲状腺，让呼吸延长，给血液供给更多的氧气，同时去除颈部的皱纹； D. 强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，含胸驼背的人群多多练习这个体式； E. 滋养骨盆，打开盆骨关节，让盆骨关节变得更有弹性； F. 延展腿部、手臂，让手臂、腿部的肌肉更加的紧实和有型。  练习方式： A. 仰卧开始，身体贴地，脊柱延展，肩部打开贴地，脚掌回头，脚跟贴地，两手放在身体两侧； B. 双腿并拢，胸腔上提，两手掌心贴地，并放在臀部的下方； C. 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。 D. 维持体式30秒，重复练习。 |
