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学杨幂练瑜伽，你离 "胸"女人的距离会越来越近哦！ 穿越剧《宫》的热播让杨幂迅速走红，近几年大幂幂的事业可谓是大丰收啊，在《三生三世十里桃花》中饰演白浅的杨幂收获了多少人的目光，人长得美就算了，身材也很"魔鬼"，特别是大幂幂那丰满坚挺的美胸让人真羡慕。  胸部被誉为女性的"第二张脸"，一副健康、丰满、圆润、坚挺的美胸可以增加女性的自信心，散发女性魅力，这可是美眉们做梦都想拥有的。想要得到就得做到，一起跟着大幂幂做瑜伽，丰胸翘臀、瘦腰美腿帮你通通搞定！  今天小编分享给大家的是1组丰胸的瑜伽体式，经常练习的话，不仅让你的胸部UPUP涨，实现二次发育，也有助于柔韧脊柱，改变体态，提升气质！ 1、脊柱后弯式  脊柱后弯式，正位瑜伽体式，主要以站姿为主，后弯时胸椎上提，髋部向前送，尾骨微微朝内收，保持臀部内收前推，脊柱下沉呈弯拱姿势，双膝保持绷直。有助于伸展脊柱，放松双肩肌肉，纠正驼背等不良体态，扩展胸部区域，美化胸型，提升气质。后弯时收紧腹部，尽量拉伸腹部区域，可以强化腹肌锻炼，消除多余脂肪，按摩腹部器官，促进代谢，纤细腰身。 习练要点： A.练习者从山式站立开始，双腿伸直并微微向两侧打开，保持躯干笔直，目视前方，双手自方放于体侧，调整呼吸。 B.打开双肩，双手举过头顶向上伸展直至垂直于地面，收腹，躯干带动双臂慢慢向后弯曲直至极限，颈部向后仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。 2、舞蹈式  舞蹈式，锻炼平衡力的瑜伽体式，主要以站姿为主，练习者可从山式站立开始，打开髋部，一只腿离地后抬起并向头部方向延申，躯干微前倾的同时背部向后弯曲，需要练习者单腿支撑起躯干，对于平衡力的把握要求较高。 练习中打开双肩，扩展胸部区域，保持腹部内收紧，颈部可微上仰，有助于锻炼腿部、腹部肌肉，伸展膝关节，改善消化系统，美化胸型，预防胸部下垂等，塑造形体。 习练要点： A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直脊柱，目视前方，双手向两侧平举与肩膀齐，调整呼吸。 B. 收腹，躯干慢慢前屈直至上半身平行于地面，弯曲左膝，左腿离地后伸展向头部方向延伸，脚掌朝向头部，同时躯干微向左侧上方扭转使得左手握住脚踝处，右手向前，颈部上仰，保持平衡坚持3-5个呼吸。 做一个"胸"巴巴的女人，就从这组瑜伽序列开始，每天坚持10分钟，让你波涛汹涌。今天的体式就讲到这，记得每天坚持锻炼哦！ 关于今日头条|用户协议|运营规范|自律公约|侵权投诉|联系我们 2019 toutiao.com All Rights Reserved 常见问题 意见反馈 |
