|
逆袭最美女神：挺直腰背的人生，原来这么美！ 娱乐圈的美女众多，随手抓一个都是一等一的美女，美人看得多了，就会有疑问，什么样子的美人才算得上是真正的美人，而真正的美人又是怎样子的？ 虽然单比美貌、身材等这块，娱乐圈中的杨幂、古力娜扎和刘诗诗、刘亦菲等人都各具风情，难分高下。但是真的细说的话，却是有很多话要说。并不是每一个美人都称得上真正意义上的美人。  但是有一想，所有人都赶不上刘诗诗，就连娜扎、杨幂都不上，那就是优雅的仪态，无论坐着、站着、走着，刘诗诗都保持着最挺拔的身姿体态。而杨幂和娜扎，虽然颜值不低，但都存在这一个仪态问题——脖子前倾。 怎么办呢？当然去即可改善，去除脖子前倾，大开间肩部了，今天介绍一组开肩序列，可以帮助你更好的打开肩部，维持良好的体态，一起来看看！ 开肩序列：鸟王坐姿、猫式、穿针引线式、英雄坐、雷电坐  体式效果： 鸟王坐姿：延展手臂，有美化手臂、腿部、臀部线条外，因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点，可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等诸多健身效果。 猫式：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。延展脊柱，去除脊柱僵硬，让背部更加灵活，灵活肩部，去除肩部酸痛和紧绷感。 穿针引线式：帮助延展脊柱，灵活脊柱、拉伸肩胛骨、促进血液循环，缓解坐骨神经痛。 英雄坐：打开腋窝及胸腔，肩胛内收，避免过度凹曲腰椎。 雷电坐：打开肩部，灵活肩部，去除肩部紧绷。延展脊柱，灵活脊柱，增加脊柱的灵活性。打开胸腔，上提胸部，改善胸部下垂的问题。  体式练习方式： 鸟王坐姿：从两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，或是两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，臀部坐在两腿上，两手在胸前交叉合十，做鸟王式手臂姿势，维持体式30秒。 猫式：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝并拢，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，背部挺直，下压，手臂往前伸直，延展脊柱和背部，维持体式。 穿针引线式：在猫式的基础上，身体延展，左手离地，从身体前侧既胸腔前侧穿过，手臂伸直，身体贴地，右手伸直，臀部抬起，延展脊柱，扭转腰部，维持30秒。 英雄坐：跪坐于地垫，双膝并拢，双脚分开，脚趾向后延伸；臀部放落于两脚之间；两大腿外侧与小腿内侧相接触。 雷电坐：在英雄坐的体式基础上，两手拉住拉伸带，并向后拉伸肩部，打开肩部，维持体式30秒，重复练习。 今天的体式讲解就到这里，想看是体式，可以在评论区告诉我。 |
