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运动减肥是被大多数人所认可的一种健康的减肥方式，在通过运动减肥的时候，可以根据自身的一些身体特点，以及减肥的主要目地来选择适合自己的一些锻炼方式，这样才可能使得减肥效果更好。下面小编就来介绍一些目前来说减肥效果相对比较好的常见的运动方法。 1.室内锻炼pk户外锻炼 在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。 因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。” 另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。 当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。 专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹 2.跑步机pk脚踏车 来自纽约健身俱乐部的教练CarolEspel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。” 另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。 但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。 专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)。 运动减肥，它主要是通过在长时间大量的运动过程当中，使得身体里面的能量充分地被消耗，从而减少某些部位脂肪堆积的情况而实现减肥的目的。因此，在减肥的过程当中需要长时间来坚持，同时还应该要尽可能地注意运动的强度。 |
