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难道就没有一种既能轻松减肥，又不用受苦的两全其美的方法吗？当下，一种另类方法在网上流行起来——“看图减肥”。然而，专家指出，这种所谓看看图片就能减肥的方法言过其实，真正要减肥还要依靠健康的生活方式，即科学饮食加运动配合。 流行的减肥方法可行吗 1、“看图减肥”实属心理暗示 所谓“看图减肥”，就是据称只要每天都看一看一种特殊类型的图片，就能起到抑制食欲的作用，从而达到减肥的目的。记者在网上搜索到几张最近异常火爆的减肥图片。一张看起来像五颜六色的水母，密密麻麻地聚在一起；另一张如同抽象画，由黑、黄两道浓浓粗粗的色块交叉在一起。画外还有介绍，因为图片颜色鲜明，所以能够降低食欲，从而达到减肥的目的。 “看图减肥”法果真如此神奇？记者发现网络评论中有弹有赞。虽然有人切身体验表示经过一段时间的努力确实“体重下降了”，但多数网友还是表示“没有效果”或者“效果不大明显”。 市中医院针灸科主任医师曹雪梅介绍，“看图减肥”其实是一种心理暗示。不同的色彩确实会对人的情绪产生一定的影响，比如，鲜亮明快的色彩会让人感觉振奋，而灰暗的颜色会使人沮丧。这种色彩对心理情绪产生的影响程度因人而异，心理暗示强的人，情绪反应大一些，反之，有的人根本没反应。这些图片可能会给部分观看者制造特定的情境，从而影响部分观看者的食欲。但对于想像力不太丰富或者不易受暗示的人来说，这种方法根本就起不到作用。另外，遗传因素、生活方式因素、体质因素、身心疾患等因素都可以导致肥胖，因此，单纯靠意念无法直接改变脂肪的实质存在，单纯地靠看图来限制食欲减肥的方法并不科学，也难以有实效。 2、是否肥胖可以简单计算 曹雪梅介绍，当下时尚的趋势是“以瘦为美”，因此有些人误以为自己肥胖，其实她们的体重完全在标准范围之内。 肥胖是体内脂肪含量过多的状态，是一种多因素的慢性代谢性疾病，分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖就是由于营养过度或能量消耗过少致全身性脂肪过量积聚而成。继发性肥胖指继发于其它如内分泌代谢疾病、遗传性疾病、长期服用某些药物等所致的病理性肥胖(此类患者需治疗原发病)。单纯性肥胖占肥胖人群的绝大多数，一般所指的肥胖为单纯性肥胖。 曹雪梅介绍了几种常用的计算理想体重的方法，包括： (1)理想体重(kg)＝身高(cm)-105(最简单的计算方法)。 (2)理想体重(kg)＝［身高(cm)-100］×０.9。 (3)体重指数(BMI)：体重(kg)／身高2(m)。(亚洲成年人的体重指数正常的范围为18.5～23，理想值为20～22) 人的体重波动在理想体重的10%左右属正常范围；实际体重超过理想体重的10～20%以内为超重；实际体重超过理想体重的20～30%以内为轻度肥胖；实际体重超过理想体重的30～50%以内为中度肥胖；实际体重超过理想体重的50%以上为重度肥胖。肥胖是病，但倘若体重在正常范围之内仍然觉得自己“胖”的，只是认识的误区罢了。 3、“快速减肥法”反而伤身体 如果体重确实超过了正常范围，采取一定手段降低体重也是完全必要的。因为肥胖不仅影响美观，而且易发生高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、高血脂、痛风及胆结石症等各种疾病。很多肥胖患者伴有代谢紊乱、内分泌失调等一系列病理生理变化。 但是减肥方法也要得当，曹雪梅介绍，一部分人追求快速减肥，而不惜肌体受到损伤，采用腹泻、利尿、过强的体育运动、控制每日饮水量、过度节食等错误的做法。 腹泻、利尿虽然减轻体重较快，但减去的都是水分，随着水分的丢失，造成体内电解质紊乱，还易并发代谢性酸中毒，对减肥有百害而无一利； 过强的体育运动能量来源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥徒劳无功； 控制饮水量，造成肌体脱水，不但对脂肪代谢不利，还增加了肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排除体外，引起肌体自身中毒反应。 极端节食减肥表面见效很快，但潜伏着极大的危险性，会引起维生素缺乏、营养失调、电解质紊乱、内分泌紊乱、免疫力下降、摄食障碍(神经性厌食症和神经性贪食症)等，甚至死亡。比如会出现头晕、眼花、疲乏无力、出冷汗、心律失常、记忆力下降、闭经或**、肌肉强度差、易累、易拉伤甚至低血糖而造成昏迷；此外因皮下脂肪丢失导致皮肤干燥粗糙等。对身体健康危害很大，身体受损后复原慢。而且由于长期过度节食，人体为防止以后挨饿，会作出储备能量的反应，所以一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过节食以前的体重。 4、科学饮食与运动配合才是正确减肥法 曹雪梅指出：减肥需要树立科学的减肥观，要做到科学饮食与正确运动的结合。 科学饮食方面，一日三餐要定时定量，不要过量摄食，均衡饮食，摄取平衡的维生素和矿物质(微量元素)；限制糖、脂肪、淀粉；忌食油炸食品、汤类、饮料、酒类；饮食宜清淡，肉、奶、蛋等也不可少，忌睡前进食，少食甜冷饮；烹调方法宜采用蒸、炖、拌、烧烤等方法，忌用油煎、炸等方法。 有了正确的饮食，还要配合运动，以增加耗能，利于脂肪的代谢消耗。提倡持久(时间应大于30分钟)的中小强度有氧运动，每天或隔日一次。这是因为中小强度有氧运动能提高基础代谢率，运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类，每次运动持续的时间越久，烧掉的脂肪越多。相反的，大强度运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 一定要铭记于心的是，科学饮食与正确运动相配合减肥最健康，但必须持之以恒，长期坚持不但会收到理想的效果，还能养成良好的生活方式，有益身体健康。 |
