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生活中很多人其实并不是算比较正常的体重，但是我们会发现很多人可能大部分的肉都长在了腿上，腿都比较粗。而且感觉瘦腿好像都比较困难，不是一下子就能够减下来的，特别是有些人的腿部的肉还是非常的结实，要瘦下来可能就更麻烦了，快走能够减大腿的赘肉吗？下面就让我们一起学习研究一下吧。 快走能够让整个腿部肌肉系统得到有效的锻炼，它瘦腿的作用不亚于跑步，每个星期最好进行200分钟的锻炼，还能增强心肺功能，因此有利于身心健康。下面为你提供一套有效的训练内容，不妨试试看。 锻炼内容： 1、消除腿部脂肪，每周五次; 2、通过两种类型的心肺锻炼，分别是高强度的锻炼(从散步过渡到跑步)三天和中等强度的锻炼(任意一种喜爱的有氧运动)两天。 每次锻炼之前先进行5分钟的热身练习，锻炼结束后花5分钟让身体冷静放松下来。 第一周：快步走2分钟，然后跑步1分钟，反复做10次。 第二周：快步走1分钟，然后跑步1分钟，反复做15次。 第三周：快步走1分钟，然后跑步2分钟，反复做10次。 第四周：快步走1分钟，然后跑步4分钟，第五周：快步走1分钟，然后跑步6分钟，反复做5次。 第六周：快步走1分钟，然后跑步7分钟，反复做4次。 第七周：快步走1分钟，然后跑步8分钟，反复做4次。 第八周：快步走1分钟，然后跑步9分钟，反复做3次。反复做7次。 其实经常运动肯定多多少少还是能够让人瘦下来一点的，不过需要按照正确的方法锻炼可能才有效果，如果锻炼的方法没有注意可能会肥肉变成肌肉，这样也许后面想要瘦下来可能就比较难了，按照上述的方法快走也许你会发现后面有惊喜等着你呢。 |
